Respiration à volume réduit pour élever la tolérance au CO2

Respirez légèrement moins que ce que votre corps exige — une légère faim d'air — pour recalibrer le point de réglage du CO2.

Why it works

La sur-respiration habituelle entraîne les chémorécepteurs à exiger un CO2 bas — déclenchant l'envie de respirer trop tôt. Soutenir délibérément une légère faim d'air pendant de courtes périodes (sans retenir la respiration) désensibilise progressivement les chémorécepteurs, déplaçant le point de réglage vers le haut afin que la respiration normale devienne plus lente et plus profonde sans effort.

How to do it

1. Après une expiration normale, respirez à environ 70-80 % de votre volume normal pendant 3 à 5 minutes.
2. L'objectif est une faim d'air tolérable mais perceptible — pas de l'inconfort ou des étourdissements.
3. Arrêtez si vous vous sentez étourdi ; l'exercice devrait rester doux tout du long.
4. Pratiquez 2 à 3 fois par jour avant les repas.

Données probantes

La méthode Buteyko, qui inclut la respiration à volume réduit, a des preuves cliniques pour réduire l'utilisation de médicaments contre l'asthme et améliorer les symptômes, bien qu'elle soit moins étudiée dans des contextes de performance chez des personnes en bonne santé. (clinical)

Les preuves concernent principalement des populations asthmatiques. L'extrapolation à la performance athlétique ou aux bénéfices cognitifs chez des personnes en bonne santé est mécanistiquement plausible mais non confirmée indépendamment par des essais contrôlés randomisés.

Sources

• Cowie et al. (2008), Buteyko breathing technique in asthma, Journal of Asthma

Erreur fréquente

Pousser vers une forte faim d'air en pensant que plus c'est mieux — cela active la réponse au stress et va à l'encontre du but. La sensation cible est légère, soutenable et tolérable.