Pratiques de coaching pour brief pleine conscience practices

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour brief pleine conscience practices, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. L'attention juste — les quatre fondements de la conscience
   Pratiquez une conscience systématique du corps, des tonalités de ressenti, des états mentaux et des dharmas, au cœur du satipatthana.
   Le Noble Sentier Octuple comme cadre de vie pratique
2. Pleine conscience informelle au quotidien
   Porter une pleine attention à une activité quotidienne routinière — manger, faire la vaisselle, marcher — comme pratique.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
3. L'espace de respiration de trois minutes
   Une mini-pratique courte en trois étapes pour sortir du pilote automatique au milieu d'une journée stressante.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
4. Titrez : commencez par une pratique plus courte et plus superficielle, augmentez lentement
   Construisez la tolérance à la pleine conscience de façon incrémentale — bref et ancré à l'externe avant profond et soutenu.
   La pleine conscience sensible au trauma, expliquée concrètement
5. Les attitudes de la pleine conscience
   Cultiver les postures intérieures — non-jugement, patience, esprit du débutant, acceptation, lâcher-prise — qui rendent l'attention guérissante plutôt que dure.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
6. L'espace de respiration de trois minutes
   L'espace de respiration de trois minutes est une brève pratique de pleine conscience issue de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (TCBP, ou MBCT) qui interrompt le stress ou la baisse de moral en élargissant d'abord la conscience à votre expérience actuelle, puis en la resserrant sur la respiration, puis en l'élargissant à nouveau. Les essais cliniques soutenant la MBCT dans son ensemble montrent une efficacité pour prévenir la rechute dépressive ; l'espace de respiration est l'ancrage d'usage quotidien de ce programme.
7. Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
   Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
   L'espace de respiration de trois minutes
8. La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
   La MBSR est le programme structuré de 8 semaines de Jon Kabat-Zinn qui entraîne l'attention présente et non jugeante à travers le body scan, la respiration en pleine conscience et le mouvement en pleine conscience. Parmi les approches populaires du stress en psychologie, c'est l'une des mieux étayées : plusieurs essais randomisés et méta-analyses trouvent que la MBSR produit des réductions modérées du stress, de l'anxiété et des symptômes dépressifs.
9. De petits aperçus, plusieurs fois — le modèle de livraison en micro-dose
   Entraîner la conscience non duelle par de nombreux contacts brefs tout au long de la journée plutôt que par de longues sessions assises.
   La conscience non duelle, en pratique
10. Mouvement en pleine conscience : yoga et marche comme pratiques de conscience corporelle
    Utiliser un mouvement lent et intentionnel pour pratiquer une pleine attention au corps sans objectifs.
    La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique

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