La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)

Les pratiques centrales de la MBSR, les mécanismes, et où les preuves sont vraiment solides

Qu'est-ce que la MBSR et réduit-elle le stress ?

La MBSR est le programme structuré de 8 semaines de Jon Kabat-Zinn qui entraîne l'attention présente et non jugeante à travers le body scan, la respiration en pleine conscience et le mouvement en pleine conscience. Parmi les approches populaires du stress en psychologie, c'est l'une des mieux étayées : plusieurs essais randomisés et méta-analyses trouvent que la MBSR produit des réductions modérées du stress, de l'anxiété et des symptômes dépressifs.

L'intuition de Kabat-Zinn était de sortir la méditation de son cadre religieux et d'en faire une compétence laïque et enseignable : porter attention, délibérément, au moment présent, sans le juger. Le programme n'est pas un entraînement à la relaxation — c'est un entraînement de l'attention, et le soulagement du stress est un effet en aval. Voici ses pratiques centrales, chacune avec le mécanisme qui la fait fonctionner et une lecture honnête des preuves cliniques.