Pratiques de coaching pour micro pleine conscience pratique
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour micro pleine conscience pratique, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Titrez : commencez par une pratique plus courte et plus superficielle, augmentez lentement
Construisez la tolérance à la pleine conscience de façon incrémentale — bref et ancré à l'externe avant profond et soutenu.
La pleine conscience sensible au trauma, expliquée concrètement - L'espace de respiration de trois minutes
Une mini-pratique courte en trois étapes pour sortir du pilote automatique au milieu d'une journée stressante.
La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) - De petits aperçus, plusieurs fois — le modèle de livraison en micro-dose
Entraîner la conscience non duelle par de nombreux contacts brefs tout au long de la journée plutôt que par de longues sessions assises.
La conscience non duelle, en pratique - Développer la métacognition introspective
Entraîner la capacité à remarquer, en temps réel, quand l'attention s'est égarée — avant d'avoir été distrait longtemps.
Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental - Les attitudes de la pleine conscience
Cultiver les postures intérieures — non-jugement, patience, esprit du débutant, acceptation, lâcher-prise — qui rendent l'attention guérissante plutôt que dure.
La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) - Pleine conscience informelle au quotidien
Porter une pleine attention à une activité quotidienne routinière — manger, faire la vaisselle, marcher — comme pratique.
La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) - Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
L'espace de respiration de trois minutes - L'exercice du raisin et la mini-méditation de repas
Mangez un seul petit aliment (un raisin, un chocolat, une noix) avec une attention méditative complète comme pratique régulière.
L'alimentation en pleine conscience, en pratique - Le retour — travailler avec un esprit vagabond
Traitez le vagabondage mental pendant le body scan comme la pratique elle-même, pas un échec — le fait de remarquer et de revenir, c'est la répétition.
Le body scan en méditation, rendu concret - L'attention juste — les quatre fondements de la conscience
Pratiquez une conscience systématique du corps, des tonalités de ressenti, des états mentaux et des dharmas, au cœur du satipatthana.
Le Noble Sentier Octuple comme cadre de vie pratique
Préoccupations connexes
- pleine conscience mini pratique
Une mini-pratique courte en trois étapes pour sortir du pilote automatique au milieu d'une journée stressante.
L'espace de respiration de trois minutes
- ACT pleine conscience
Cultiver les postures intérieures — non-jugement, patience, esprit du débutant, acceptation, lâcher-prise — qui rendent l'attention guérissante plutôt que dure.
Les attitudes de la pleine conscience
- brief pleine conscience practices
Pratiquez une conscience systématique du corps, des tonalités de ressenti, des états mentaux et des dharmas, au cœur du satipatthana.
L'attention juste — les quatre fondements de la conscience
- scheduled pleine conscience pratiquer
Utilisez l'espace de respiration à des heures fixes chaque jour, pas seulement en cas de stress.
Planifiez trois par jour comme ancrages, pas seulement pour les urgences
- ACT pleine conscience méditation
Cultiver les postures intérieures — non-jugement, patience, esprit du débutant, acceptation, lâcher-prise — qui rendent l'attention guérissante plutôt que dure.
- Comment pratiquer la pleine conscience
Transformez une partie de votre marche routinière en méditation en choisissant un seul élément de pratique formelle à maintenir pendant toute sa durée.
Intégration quotidienne — utiliser les trajets et courses comme pratique
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.