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Pratiques de coaching pour brisé record technique

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour brisé record technique, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

  1. Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
    Un carnet de pensées est une feuille de travail structurée issue de la thérapie cognitivo-comportementale qui vous aide à identifier la pensée automatique derrière un mauvais sentiment, à en examiner les preuves pour et contre, et à générer une alternative plus juste et équilibrée. C'est l'outil d'auto-assistance en TCC le plus utilisé et une composante centrale des protocoles de thérapie ayant la base de preuves la plus solide. Utilisé de façon régulière, il entraîne la compétence d'évaluation cognitive jusqu'à ce qu'elle devienne en partie automatique.
  2. Tenir un registre PDSA écrit pour que la boucle ait une mémoire
    Enregistrez chaque cycle afin que les schémas entre tentatives soient visibles et que la même erreur ne se répète pas indéfiniment.
    Planifier–Faire–Étudier–Agir : la boucle de Deming pour l'amélioration personnelle
  3. Revoyez les carnets de pensées pour trouver des schémas cognitifs
    Après 2 à 3 semaines, revoyez vos carnets pour identifier les croyances centrales et les schémas de distorsion qui se répètent.
    Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
  4. Compléter une fiche de pensées TCC complète
    Combinez toutes les étapes en un seul document écrit pour faire de la restructuration un outil reproductible.
    La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles
  5. Utiliser des réflexions simples pour confirmer que vous avez bien entendu
    Répétez le mot ou la phrase clé comme une vérification douce, pas comme une question.
    L'écoute réflective : la méthode de Carl Rogers
  6. Planifier la récupération avant que la chaîne ne se brise
    Décider à l'avance qu'une chaîne brisée signifie recommencer le lendemain, pas abandonner l'habitude.
    Ne brisez pas la chaîne : la méthode de la série
  7. Suivre le comportement que vous voulez changer
    Enregistrez honnêtement les petits choix — le suivi seul change le comportement.
    L'effet cumulatif, rendu pratique
  8. Ne brisez pas la chaîne : la méthode de la série
    « Ne brisez pas la chaîne » est une méthode de constance, popularement attribuée à Jerry Seinfeld : marquer un X sur un calendrier chaque jour où vous faites l'habitude, puis faire de votre seule tâche celle de ne jamais briser la chaîne visible. La chaîne elle-même est une heuristique de praticien, mais elle fonctionne grâce à des mécanismes bien étudiés — le retour visuel de progrès, l'aversion à la perte et l'effet de gradient d'objectif — traitez donc la technique comme mécanistiquement solide plutôt que testée indépendamment par essai.
  9. Solder explicitement le registre des échecs passés
    Écrivez ce que vous laissez derrière vous — puis fermez littéralement le cahier pour signaler le nouveau départ.
    Le cadrage du nouveau départ : concevoir sa propre ardoise vierge
  10. Constituer un dossier de réalisations
    Tenez un registre permanent et précis d'accomplissements pour que les preuves soient disponibles quand la voix de l'imposteur est la plus forte.
    Le phénomène de l'imposteur, mis en pratique

Préoccupations connexes

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