Suivre le comportement que vous voulez changer

Enregistrez honnêtement les petits choix — le suivi seul change le comportement.

Why it works

Vous ne pouvez pas améliorer ce que vous ne voyez pas, et les petits choix sont faciles à mal se rappeler en votre faveur. Les écrire force une conscience de soi précise et crée un signal de retour qui rend la dérive évidente tôt. L'acte d'enregistrer pousse aussi subtilement le comportement vers l'objectif, car chaque entrée est un petit moment de responsabilisation.

How to do it

1. Choisir le seul comportement à suivre et enregistrer chaque occurrence sur une période définie.
2. Enregistrer honnêtement, y compris les manquements — les manquements sont la donnée la plus utile.
3. Revoir le journal pour voir des schémas que vous rationaliseriez autrement.

Données probantes

L'auto-surveillance est l'une des techniques de changement de comportement les mieux soutenues ; les revues trouvent que le simple suivi d'un comportement tend à le déplacer dans la direction désirée et améliore l'atteinte des objectifs. (observational)

Le suivi aide le plus quand il est honnête et revu ; un journal que vous ne regardez jamais, ou que vous trafiquez, perd son effet.

Sources

• Harkin et al. (2016), meta-analysis on progress monitoring and goal attainment, Psychological Bulletin

Erreur fréquente

Ne suivre que les réussites ou estimer de mémoire, ce qui cache exactement les petits écarts que la méthode est censée faire ressortir.