Pratiques de coaching pour construire un relaxation habitude

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour construire un relaxation habitude, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Pratiquer une ou deux fois par jour
   Déclenchez la réponse selon un rythme régulier afin que le calme devienne un défaut entraînable, non un outil de secours.
   La réponse de relaxation, en pratique
2. Maintenir la compétence par une pratique abrégée régulière
   Gardez la réponse de relaxation accessible avec cinq minutes de pratique quotidienne du mot-indice après l'entraînement initial.
   La relaxation appliquée, en pratique
3. Relaxation par relâchement seul : abandonner la phase de tension
   Atteignez le même résultat par le seul relâchement une fois que vous avez appris ce à quoi ressemble la relaxation.
   La relaxation appliquée, en pratique
4. La réponse de relaxation, en pratique
   Herbert Benson a décrit la réponse de relaxation comme un état physiologique apprenable — l'image miroir de la réponse au stress de combat ou fuite — que l'on peut déclencher de manière fiable avec deux ingrédients : un point de focalisation répété (un mot, un son, une phrase ou une respiration) et une attitude passive envers les pensées intrusives. La méthode en deux étapes est simple, laïque et ancrée dans une mesure physiologique réelle, bien que ce soit une compétence d'auto-assistance pour le stress quotidien, non un traitement pour des troubles cliniques.
5. La relaxation différentielle (reposer les muscles inutilisés pendant le travail)
   Apprenez à garder relâchés les muscles non impliqués pendant une tâche — éliminant la tension inutile qui draine l'énergie et accumule le stress.
   La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique
6. En faire un rituel récurrent
   Programmez le bain de forêt comme une pratique répétée plutôt qu'un sauvetage d'humeur ponctuel.
   Le bain de forêt (Shinrin-Yoku), expliqué honnêtement
7. Balayage corporel guidé vers le repos profond
   Suivez l'attention lentement à travers le corps pour glisser dans un état détendu et conscient.
   Yoga nidra et NSDR pour la récupération
8. Ancrer l'attention sur un mot de focalisation répété
   Répétez silencieusement un mot, un son ou une courte phrase neutre pour donner à l'attention une seule chose non exigeante à tenir.
   La réponse de relaxation, en pratique
9. Travailler à des niveaux de tension progressivement plus subtils
   Une fois que vous ressentez le contraste à pleine tension, pratiquez à 50 %, puis 25 %, puis le plus subtil frémissement — la vraie cible.
   La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique
10. Vérifier et corriger les postures qui accumulent la tension
    Identifiez les postures et positions qui accumulent silencieusement la tension tout au long de votre journée et redessinez-les.
    La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique

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