Balayage corporel guidé vers le repos profond

Suivez l'attention lentement à travers le corps pour glisser dans un état détendu et conscient.

Why it works

Déplacer systématiquement l'attention à travers le corps vous fait sortir de la pensée effortuée et orientée vers l'avenir pour vous tourner vers la sensation présente, ce qui tend à réguler l'activation à la baisse. L'attention lente et passive est une porte d'entrée à faible effort vers l'état à tendance parasympathique que vise le yoga nidra, sans le « essayer de se détendre » qui se retourne souvent contre soi.

How to do it

1. Allongez-vous confortablement quelque part où vous ne serez pas dérangé, yeux fermés.
2. Suivez un enregistrement qui déplace l'attention partie par partie à travers le corps, sans rien forcer.
3. Laissez l'attention se poser passivement sur chaque zone ; si vous dérivez, revenez doucement quand la voix le fait.

Données probantes

Le balayage corporel et la relaxation progressive sont des composantes établies des programmes basés sur la pleine conscience, avec un appui pour réduire l'activation et le stress ; le balayage corporel est bien validé comme pratique de relaxation et d'attention. (rct)

Les preuves sont les plus solides pour la composante balayage corporel/relaxation en général ; le protocole complet spécifique de yoga nidra est moins étudié.

Sources

• Kabat-Zinn (1990), body scan within MBSR; subsequent MBSR meta-analyses on stress reduction

Erreur fréquente

Essayer fort de se détendre ou de « bien faire », ce qui vous maintient effortué et activé — le but est l'attention passive et permissive.