Relaxation par relâchement seul : abandonner la phase de tension

Atteignez le même résultat par le seul relâchement une fois que vous avez appris ce à quoi ressemble la relaxation.

Why it works

Après la phase de tension-relâchement, votre système nerveux a suffisamment appris le sens ressenti de la relaxation pour que vous puissiez y accéder en relâchant simplement la tension musculaire sans la contraction préalable. Cela réduit de moitié le temps nécessaire et supprime le comportement de contraction visible qui serait remarqué en public — rendant la relaxation plus déployable.

How to do it

1. Après une à deux semaines de RMP complète, commencez des séances de pratique sans la phase de tension.
2. Parcourez chaque groupe musculaire et relâchez consciemment toute tension détectée.
3. Le balayage devrait prendre 10 à 15 minutes. Pratiquez deux fois par jour jusqu'à ce que cela produise de façon fiable une relaxation profonde.

Données probantes

L'entraînement au relâchement seul est une étape standard du protocole d'Öst, s'appuyant sur le fondement de la RMP. Le raccourcissement progressif du temps d'induction de la relaxation est le principe de conception clinique du programme de relaxation appliquée, soutenu par ses résultats d'essais contrôlés. (clinical)

Le relâchement seul est une phase au sein du protocole RA plutôt qu'une intervention testée séparément ; sa justification repose sur les preuves du protocole global.

Erreur fréquente

Passer au relâchement seul avant que le sens ressenti de la relaxation ne soit bien établi, ce qui vous laisse relâcher sans cible sensorielle claire vers laquelle revenir.