Pratiques de coaching pour construire anchors de calme

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour construire anchors de calme, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Construire des ressources (ancres de sécurité et de force)
   Établissez des ancres fiables de calme ou de capacité ressenties vers lesquelles revenir quand l'activation monte.
   L'expérience somatique, expliquée honnêtement
2. Le lieu de havening (induction de lieu sûr)
   Combinez les caresses de havening avec un lieu calme vivement imaginé pour approfondir l'ancrage de ressource.
   L'auto-havening : calmer le système nerveux par le toucher
3. Utiliser la co-régulation pour développer l'autorégulation
   Le calme emprunté, répété, devient un calme que vous pouvez générer vous-même.
   La co-régulation : emprunter du calme à un autre système nerveux
4. Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
   Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
   L'espace de respiration de trois minutes
5. Ancrer l'attention sur un mot de focalisation répété
   Répétez silencieusement un mot, un son ou une courte phrase neutre pour donner à l'attention une seule chose non exigeante à tenir.
   La réponse de relaxation, en pratique
6. Utiliser un ancrage tactile physique
   Appuyez vos pieds au sol, tenez un objet froid, ou saisissez une surface texturée pour ajouter un ancrage au niveau du corps.
   La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
7. Installer la ressource par un accès répété
   Renforcez le chemin neural vers le lieu sûr en y accédant régulièrement, pas seulement quand vous en avez besoin.
   Le lieu sûr EMDR, rendu pratique
8. Relaxation à indice conditionné : ancrer le calme à un indice
   La relaxation à indice conditionné associe un mot ou un toucher à un état déjà détendu, afin que l'indice seul puisse vous aider à vous apaiser un peu dans des situations réelles.
   Contre-conditionnement et désensibilisation systématique
9. Vous réguler vous-même d'abord
   Vous ne pouvez tenir l'espace que depuis un état posé ; votre calme est le contenant.
   Tenir l'espace
10. Conditionner une réponse de relaxation à un signal portable
    Associez un signal choisi à une relaxation profonde jusqu'à ce que le signal lui-même puisse déclencher le calme — puis utilisez-le sous stress.
    Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes

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