Construire des ressources (ancres de sécurité et de force)

Établissez des ancres fiables de calme ou de capacité ressenties vers lesquelles revenir quand l'activation monte.

Why it works

Une « ressource » est toute sensation, souvenir, image ou lieu qui évoque de façon fiable un sentiment ressenti de sécurité, d'aisance, ou de force. Construire ces ressources à l'avance donne au système nerveux un point fiable où revenir, ce qui est ce qui rend possible la titration et la pendulation — vous ne pouvez pas osciller vers la sécurité si vous n'avez pas établi où vit la sécurité dans votre corps.

How to do it

1. Rappelez-vous un moment, un lieu, une personne, ou une activité où vous vous êtes senti véritablement en sécurité ou capable.
2. Faites-le revenir en détail et remarquez où l'aisance se manifeste dans le corps.
3. Entraînez-vous à accéder à ce sentiment ressenti dans les moments calmes pour qu'il soit fiable sous stress.
4. Gardez un petit ensemble de ressources afin d'en avoir toujours une vers laquelle revenir.

Données probantes

La construction de ressources recoupe des compétences bien étayées : l'imagerie positive, la savouration, et les techniques de lieu sûr utilisées à travers la TCC et les soins tenant compte du traumatisme pour construire tolérance à la détresse et régulation. Un compte rendu évalué par des pairs de l'expérience somatique décrit la construction de ressources ressenties comme un élément central qui rend possible le travail traumatique titré et guidé par l'interoception. (clinical)

Largement utilisée en clinique et à faible risque ; les essais contrôlés isolés du « resourcing » en tant que technique nommée de l'expérience somatique sont limités. Le principe général de cultiver un calme accessible est bien établi.

Sources

• Payne, P., Levine, P. A., & Crane-Godreau, M. A. (2015). Somatic experiencing: using interoception and proprioception as core elements of trauma therapy. Frontiers in Psychology, 6, 93.

Erreur fréquente

Chercher une ressource pour la première fois en pleine crise, quand l'activation est déjà élevée — l'ancre doit être construite et répétée dans les moments calmes pour être disponible plus tard.