Pratiques de coaching pour cardiorespiratory forme physique older adultes

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour cardiorespiratory forme physique older adultes, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Ralentir le déclin du VO2 max avec l'âge par un entraînement constant
   Des personnes de 70 ans très en forme ont des scores de VO2 max plus élevés que des personnes sédentaires de 30 ans — un entraînement constant détermine largement votre courbe de vieillissement aérobie.
   VO2 max et longévité : entraîner votre plafond aérobie
2. L'exercice aérobie régulier comme pratique de longévité
   Présentez-vous à l'exercice aérobie de façon constante sur plusieurs années — c'est le gain cumulé de forme cardiorespiratoire qui prédit la réduction de mortalité.
   VO2 max et longévité : le cadre de Peter Attia
3. Considérer le VO2max comme un biomarqueur de longévité primaire, pas seulement un chiffre de forme physique
   Passer du quartile inférieur au quartile supérieur de VO2max pour votre âge prédit une réduction par 5 de la mortalité toutes causes confondues dans les données observationnelles.
   Entraînement du VO2max
4. L'entraînement excentrique pour préserver le muscle avec l'âge
   Les personnes âgées peuvent obtenir des gains de force substantiels avec un coût cardiorespiratoire plus faible grâce à l'entraînement à accent excentrique.
   L'entraînement excentrique, en pratique
5. Suivre la fréquence cardiaque au repos comme indicateur de forme physique
   Surveillez la fréquence cardiaque de repos matinale sur plusieurs semaines comme indicateur simple et gratuit des changements de forme cardiorespiratoire.
   VO2 max et longévité : le cadre de Peter Attia
6. Surveiller la qualité de la récupération avec la facilité de parole post-exercice
   Suivre la vitesse à laquelle vous pouvez parler normalement après un effort intense vous indique si votre système cardiovasculaire a récupéré adéquatement.
   Le test de la parole : évaluer l'intensité de l'exercice sans moniteur
7. VO2 max et longévité : entraîner votre plafond aérobie
   Le VO2 max — le taux maximal auquel votre corps peut consommer de l'oxygène pendant l'exercice — figure parmi les plus forts prédicteurs connus de la mortalité toutes causes, avec une taille d'effet plus grande que la plupart des facteurs de risque cardiovasculaire. Peter Attia soutient qu'il mérite plus d'attention que presque toute autre mesure de santé. Il peut être significativement amélioré à tout âge par une combinaison d'intervalles de haute intensité et d'entraînement de base aérobie à haut volume, même chez des individus auparavant sédentaires.
8. Évaluez votre VO2 max avec un test de terrain ou un test en laboratoire
   Connaître votre VO2 max vous donne un repère quantitatif de longévité que vous pouvez suivre et améliorer.
   VO2 max et longévité : entraîner votre plafond aérobie
9. VO2 max et longévité : le cadre de Peter Attia
   Le VO2 max — le taux maximal auquel votre corps peut utiliser l'oxygène pendant l'exercice — est l'un des prédicteurs les plus puissants de la mortalité toutes causes confondues dans les grandes études prospectives, surpassant la plupart des facteurs de risque traditionnels. Chaque augmentation d'un MET de la forme cardiorespiratoire est associée à une réduction significative du risque de mortalité ; l'améliorer demande un entraînement aérobie structuré, en particulier des intervalles à haute intensité.
10. Intervalles de VO2 max (zone 4-5) pour repousser votre plafond aérobie
    Des intervalles de quatre minutes à effort quasi maximal, répétés 4 à 6 fois, sont la façon la plus efficace d'élever votre VO2 max.
    VO2 max et longévité : entraîner votre plafond aérobie

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