Évaluez votre VO2 max avec un test de terrain ou un test en laboratoire

Connaître votre VO2 max vous donne un repère quantitatif de longévité que vous pouvez suivre et améliorer.

Why it works

Sans mesure, l'intensité d'entraînement relève de la conjecture. Les scores de VO2 max se superposent aux tables de risque de mortalité avec une spécificité connue — la « faible forme cardiorespiratoire » est définie comme approximativement les deux derniers quintiles. Connaître votre chiffre vous dit si vous êtes dans la zone à haut risque, et le suivre montre si votre entraînement fait vraiment bouger l'aiguille. Un test en laboratoire est le standard de référence ; les tests de terrain (course de 12 minutes de Cooper, test de marche de Rockport) fournissent des estimations raisonnables sans équipement.

How to do it

1. Meilleure option : faites un test de consommation maximale d'oxygène sur tapis roulant ou ergomètre à vélo dans un établissement de médecine sportive (nécessite une référence médicale dans certaines régions).
2. Alternative de terrain : course de 12 minutes de Cooper sur une piste. Notez la distance, puis utilisez la formule de Cooper : VO2 max ≈ (distance en mètres − 504,9) / 44,73.
3. Alternative de plus faible intensité : le test de marche d'un mile de Rockport (adapté aux personnes déconditionnées).
4. Retestez tous les 3 à 6 mois en utilisant la même méthode pour garantir que les données de tendance sont comparables.

Données probantes

Une étude JAMA Network Open de 2018 portant sur plus de 122 000 participants a trouvé que la forme cardiorespiratoire (essentiellement le VO2 max) avait une relation dose-réponse avec la mortalité, avec la plus grande réduction de risque se produisant chez les groupes de forme physique les plus bas en progressant. (observational)

Observationnel ; biais de volontaire en bonne santé possible dans les populations étudiées. Les tests de terrain ont une précision modérée comparés aux tests métaboliques en laboratoire.

Sources

• Mandsager et al. (2018), "Association of cardiorespiratory fitness with long-term mortality among adults undergoing exercise treadmill testing," JAMA Network Open

Erreur fréquente

Utiliser le « VO2 max estimé » de la montre connectée comme mesure de suivi principale — ces estimations sont inférées algorithmiquement et peuvent être systématiquement inexactes, surtout chez les personnes ayant des réponses de fréquence cardiaque irrégulières.