Pratiques de coaching pour conditioned relaxation

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour conditioned relaxation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Relaxation à indice conditionné : associer la relaxation à un mot
   Associez "détends-toi" (ou votre mot choisi) à l'état de relâchement seul jusqu'à ce que le mot seul déclenche la réponse.
   La relaxation appliquée, en pratique
2. Conditionner une réponse de relaxation à un signal portable
   Associez un signal choisi à une relaxation profonde jusqu'à ce que le signal lui-même puisse déclencher le calme — puis utilisez-le sous stress.
   Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes
3. Relaxation par relâchement seul : abandonner la phase de tension
   Atteignez le même résultat par le seul relâchement une fois que vous avez appris ce à quoi ressemble la relaxation.
   La relaxation appliquée, en pratique
4. Maintenir la compétence par une pratique abrégée régulière
   Gardez la réponse de relaxation accessible avec cinq minutes de pratique quotidienne du mot-indice après l'entraînement initial.
   La relaxation appliquée, en pratique
5. La réponse de relaxation, en pratique
   Herbert Benson a décrit la réponse de relaxation comme un état physiologique apprenable — l'image miroir de la réponse au stress de combat ou fuite — que l'on peut déclencher de manière fiable avec deux ingrédients : un point de focalisation répété (un mot, un son, une phrase ou une respiration) et une attitude passive envers les pensées intrusives. La méthode en deux étapes est simple, laïque et ancrée dans une mesure physiologique réelle, bien que ce soit une compétence d'auto-assistance pour le stress quotidien, non un traitement pour des troubles cliniques.
6. Relaxation à indice conditionné : ancrer le calme à un indice
   La relaxation à indice conditionné associe un mot ou un toucher à un état déjà détendu, afin que l'indice seul puisse vous aider à vous apaiser un peu dans des situations réelles.
   Contre-conditionnement et désensibilisation systématique
7. Travailler à des niveaux de tension progressivement plus subtils
   Une fois que vous ressentez le contraste à pleine tension, pratiquez à 50 %, puis 25 %, puis le plus subtil frémissement — la vraie cible.
   La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique
8. Apprenez la relaxation profonde comme contre-stimulus
   Entraînez une réponse de relaxation fiable qui entrera en compétition avec la peur et l'inhibera.
   Contre-conditionnement et désensibilisation systématique
9. Le raccourci du relâchement seul
   Une fois entraîné, sautez la contraction et passez directement au relâchement de la tension sur signal.
   La relaxation musculaire progressive, rendue pratique
10. Le contraste tension-relâchement (le cycle de base contraction-relâchement)
    Contractez délibérément un groupe musculaire pendant cinq à dix secondes, puis relâchez complètement — le contraste vous apprend ce qu'est une véritable relaxation.
    La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique

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