Pratiques de coaching pour relaxation pour habitude

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour relaxation pour habitude, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser la relaxation comme fondation de la conscience de l'habitude
   Réduire l'activation de référence diminue la fréquence des habitudes déclenchées par le stress et améliore la qualité de la conscience.
   L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique
2. Relaxation par relâchement seul : abandonner la phase de tension
   Atteignez le même résultat par le seul relâchement une fois que vous avez appris ce à quoi ressemble la relaxation.
   La relaxation appliquée, en pratique
3. Maintenir la compétence par une pratique abrégée régulière
   Gardez la réponse de relaxation accessible avec cinq minutes de pratique quotidienne du mot-indice après l'entraînement initial.
   La relaxation appliquée, en pratique
4. Relaxation à indice conditionné : associer la relaxation à un mot
   Associez "détends-toi" (ou votre mot choisi) à l'état de relâchement seul jusqu'à ce que le mot seul déclenche la réponse.
   La relaxation appliquée, en pratique
5. La réponse de relaxation, en pratique
   Herbert Benson a décrit la réponse de relaxation comme un état physiologique apprenable — l'image miroir de la réponse au stress de combat ou fuite — que l'on peut déclencher de manière fiable avec deux ingrédients : un point de focalisation répété (un mot, un son, une phrase ou une respiration) et une attitude passive envers les pensées intrusives. La méthode en deux étapes est simple, laïque et ancrée dans une mesure physiologique réelle, bien que ce soit une compétence d'auto-assistance pour le stress quotidien, non un traitement pour des troubles cliniques.
6. Conditionner une réponse de relaxation à un signal portable
   Associez un signal choisi à une relaxation profonde jusqu'à ce que le signal lui-même puisse déclencher le calme — puis utilisez-le sous stress.
   Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes
7. Travailler à des niveaux de tension progressivement plus subtils
   Une fois que vous ressentez le contraste à pleine tension, pratiquez à 50 %, puis 25 %, puis le plus subtil frémissement — la vraie cible.
   La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique
8. Reconnaître l'envie prémonitoire — le signal avant le signal
   La plupart des habitudes répétitives sont précédées d'une sensation physique distincte ; apprendre à la sentir vous donne le point d'intervention le plus précoce possible.
   L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique
9. Le raccourci du relâchement seul
   Une fois entraîné, sautez la contraction et passez directement au relâchement de la tension sur signal.
   La relaxation musculaire progressive, rendue pratique
10. Ancrer l'attention sur un mot de focalisation répété
    Répétez silencieusement un mot, un son ou une courte phrase neutre pour donner à l'attention une seule chose non exigeante à tenir.
    La réponse de relaxation, en pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.