Pratiques de coaching pour cohérent habitude même quand tired
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour cohérent habitude même quand tired, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Concevoir l'habitude pour qu'elle soit infaillible même votre pire jour
Une habitude qui peut être sautée les jours difficiles sera sautée — le minimum doit survivre à votre pire jour.
Les mini-habitudes, rendues pratiques - Réduire le comportement jusqu'à le rendre minuscule
Réduisez l'habitude à quelque chose que vous pouvez faire même votre pire jour, le plus chargé.
Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques - Pratiquer des séances courtes et fréquentes plutôt que longues et rares
Plusieurs séances courtes construisent l'habitude neurologiquement de façon plus fiable que des séances longues occasionnelles.
Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental - Programmer les mini-habitudes à des heures fixes plutôt qu'un « n'importe quand » flexible
Un engagement horaire précis surpasse une intention sans heure — même pour les plus petites habitudes.
Les mini-habitudes, rendues pratiques - Calibrer le comportement sur la capacité actuelle, pas sur des aspirations futures
Adaptez la difficulté du comportement aux ressources que vous avez réellement au moment du déclencheur, pas à votre capacité optimale.
Le modèle du comportement de Fogg, expliqué concrètement - Laisser l'habitude grandir d'elle-même
Une fois la petite habitude automatique, laissez-la s'étendre naturellement au lieu de forcer davantage.
Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques - Mener un audit d'habitudes après toute perturbation majeure
Après une maladie, un voyage, ou toute perturbation de routine, auditez délibérément quelles habitudes sont encore actives et réinstallez celles qui ont lâché.
L'effet de discontinuité des habitudes - Réduire l'habitude jusqu'à ce qu'elle soit garantie
Réduisez le comportement jusqu'à ce que le manquer demande plus d'effort que de le faire.
Les micro-habitudes : commencer absurdement petit - Se concentrer sur une seule tâche avec pleine attention sensorielle comme un débutant
Choisissez une tâche ordinaire et exécutez-la en prêtant attention à chaque sensation comme si c'était la première fois.
L'esprit du débutant (Shoshin), rendu pratique - Construire une nouvelle association repère-comportement pour les habitudes à démarrer
Associez systématiquement le comportement cible à un repère fiable et spécifique jusqu'à ce que l'association se déclenche automatiquement.
Le contrôle des stimuli, rendu pratique
Préoccupations connexes
- construire un habitude à un temps
Installez une habitude à la fois — commencez par la capture omniprésente — avant d'ajouter d'autres pratiques ZTD.
Construire l'habitude de capture avant tout le reste
- grandir un habitude gradually
Faites grandir l'habitude progressivement, et seulement une fois que la micro-version fonctionne sans effort.
Monter en échelle seulement une fois l'habitude automatique
- grandir un habitude naturally
Une fois la petite habitude automatique, laissez-la s'étendre naturellement au lieu de forcer davantage.
Laisser l'habitude grandir d'elle-même
- limite de formation des habitudes
Si vous manquez de la compétence physique ou de l'endurance qu'un comportement exige, pratiquez-le dans des conditions à faible enjeu jusqu'à ce que ce soit automatique.
Construire la capacité physique par la répétition délibérée de compétences
- habitude scheduling mini habitudes
Un engagement horaire précis surpasse une intention sans heure — même pour les plus petites habitudes.
Programmer les mini-habitudes à des heures fixes plutôt qu'un « n'importe quand » flexible
- comment pouvoir je construire meilleur habitudes et rester cohérent avec eux
Traiter la formation d'habitude comme une série de petites expériences plutôt qu'un engagement que l'on tient ou que l'on brise.
Appliquer le PDSA à un comportement à construire ou à défaire
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.