Pratiques de coaching pour limite de formation des habitudes
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour limite de formation des habitudes, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Construire la capacité physique par la répétition délibérée de compétences
Si vous manquez de la compétence physique ou de l'endurance qu'un comportement exige, pratiquez-le dans des conditions à faible enjeu jusqu'à ce que ce soit automatique.
Le modèle COM-B et la roue du changement de comportement - Die Grenze benennen, dann die Konsequenz klar nennen
Eine Grenze ohne Konsequenz ist eine Präferenz – machen Sie die Konsequenz explizit und halten Sie sich daran.
Nein sagen und Grenzen halten - Concevoir d'abord la version minuscule de tout comportement
Définissez la plus petite version possible du comportement cible et traitez-la comme la véritable habitude — pas la version complète.
Le modèle du comportement de Fogg, expliqué concrètement - Construire une nouvelle association repère-comportement pour les habitudes à démarrer
Associez systématiquement le comportement cible à un repère fiable et spécifique jusqu'à ce que l'association se déclenche automatiquement.
Le contrôle des stimuli, rendu pratique - Réduire le comportement jusqu'à le rendre minuscule
Réduisez l'habitude à quelque chose que vous pouvez faire même votre pire jour, le plus chargé.
Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques - Faire tourner une seule chaîne à la fois pour éviter la dilution
Ne démarrez une deuxième chaîne qu'après que la première ait tourné au moins 30 jours sans se briser.
La stratégie Seinfeld : ne brisez pas la chaîne - Laisser l'habitude grandir d'elle-même
Une fois la petite habitude automatique, laissez-la s'étendre naturellement au lieu de forcer davantage.
Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques - Choisir un comportement qui est vraiment quotidien et minimal
La chaîne ne fonctionne que pour des comportements que vous pouvez réalistement faire chaque jour — choisissez la plus petite version qui compte encore.
La stratégie Seinfeld : ne brisez pas la chaîne - Conception de l'environnement d'apprentissage
Préparez votre environnement d'étude avant la séance pour minimiser les besoins de régulation pendant celle-ci.
L'apprentissage autorégulé : prendre le contrôle de sa façon d'apprendre - Calibrer le comportement sur la capacité actuelle, pas sur des aspirations futures
Adaptez la difficulté du comportement aux ressources que vous avez réellement au moment du déclencheur, pas à votre capacité optimale.
Le modèle du comportement de Fogg, expliqué concrètement
Préoccupations connexes
- cohérent habitude même quand tired
Une habitude qui peut être sautée les jours difficiles sera sautée — le minimum doit survivre à votre pire jour.
Concevoir l'habitude pour qu'elle soit infaillible même votre pire jour
- grandir un habitude gradually
Faites grandir l'habitude progressivement, et seulement une fois que la micro-version fonctionne sans effort.
Monter en échelle seulement une fois l'habitude automatique
- minimum habitude exceeded
Plus de trois mini-habitudes à la fois signifie qu'aucune n'est vraiment mini — la simplicité est le point.
Commencer avec un maximum de trois mini-habitudes simultanées
- minimum viable habitude
Définissez la plus petite version possible du comportement cible et traitez-la comme la véritable habitude — pas la version complète.
Concevoir d'abord la version minuscule de tout comportement
- minimum viable habitude mauvais jour
Réduisez l'habitude à quelque chose que vous pouvez faire même votre pire jour, le plus chargé.
Réduire le comportement jusqu'à le rendre minuscule
- quand vers échelle up un habitude
Une fois la petite habitude automatique, laissez-la s'étendre naturellement au lieu de forcer davantage.
Laisser l'habitude grandir d'elle-même
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.