Pratiques de coaching pour deep temps perspective

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour deep temps perspective, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Le zoom arrière temporel
   Confrontez le problème du jour à un an, une décennie, un siècle — et demandez-vous s'il compte encore.
   La vue d'en haut
2. L'humilité du temps profond
   Situez-vous dans le temps géologique et historique profond pour réduire l'urgence de l'ego et élargir la perspective.
   Le bon ancêtre : la pensée à long terme pour une vie porteuse de sens
3. Demandez-vous : à quoi cela ressemblera-t-il dans un an, cinq ans ?
   Projetez-vous dans le futur pour vérifier si la catastrophe semble toujours catastrophique depuis une distance temporelle.
   La décatastrophisation, rendue concrète
4. L'observation du ciel nocturne et la vastitude de l'échelle
   Regardez un ciel nocturne sombre et laissez la pure échelle faire le travail.
   Les marches d'émerveillement, et la science de l'émerveillement
5. La prise de distance temporelle — la question à 10 ans
   Demandez-vous comment vous verrez cette situation dans 10 ans pour réduire l'intensité émotionnelle actuelle.
   Le journaling de prise de distance de soi
6. Le regard depuis l'extérieur de votre vie
   Zoomez mentalement en arrière jusqu'à ce que votre problème actuel rétrécisse à son échelle réelle.
   Zhuangzi et la pratique du changement de perspective
7. Le test de la septième génération pour les décisions
   Avant un choix majeur, demandez comment il affectera les personnes sept générations dans le futur.
   Le bon ancêtre : la pensée à long terme pour une vie porteuse de sens
8. Méditation de la « dernière fois »
   Demandez-vous : quand était la dernière fois que j'ai vécu cela, et combien de fois de plus pourrais-je le vivre ?
   La visualisation négative pour la gratitude : le chemin stoïcien vers l'appréciation
9. Thérapie de perspective temporelle
   Le passé-négatif et le passé-positif sont les deux façons opposées dont l'Inventaire de perspective temporelle de Philip Zimbardo mesure votre rapport à votre propre histoire : le passé-négatif signifie ressasser le regret, la douleur et ce qui a mal tourné, tandis que le passé-positif signifie une vision chaleureuse et nostalgique de votre histoire dans laquelle vous puisez de la force. Ce sont deux des cinq perspectives temporelles au total que Zimbardo a définies — les trois autres sont le présent-hédoniste, le présent-fataliste, et l'orientation vers le futur. Les gens surinvestissent systématiquement une orientation, et ce biais prédit des résultats de santé, financiers et relationnels. L'objectif est une « perspective temporelle équilibrée » qui puise avec souplesse dans toutes ces orientations. La recherche psychométrique derrière la structure à cinq facteurs est solide ; les preuves d'essais cliniques directs pour la thérapie de perspective temporelle comme intervention sont plus limitées.
10. Placer les choses à l'échelle du tout
    Mesurez votre problème à l'échelle de l'univers et à la brièveté de tout le temps humain.
    Les Pensées, telles que Marc Aurèle les pratiquait

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