Pratiques de coaching pour défusion depuis anxieux pensées après une perte
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour défusion depuis anxieux pensées après une perte, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- La Défusion des Pensées Anxieuses
La défusion cognitive — une compétence centrale de l'ACT — crée une distance entre vous et vos pensées anxieuses en changeant votre relation à elles plutôt que leur contenu. Au lieu de contester ou de supprimer une pensée, vous l'observez comme un événement mental : « J'ai la pensée que je suis en danger. » Plusieurs essais contrôlés randomisés soutiennent l'ACT, et la défusion en particulier montre des effets cognitifs et comportementaux à travers les présentations d'anxiété. - Renforcer le soi observateur
Remarquer qu'il y a un « vous » qui observe vos pensées — ce témoin est stable même quand les pensées ne le sont pas.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Visualisation des feuilles sur un ruisseau
Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant sur un ruisseau — vous la regardez passer sans la saisir.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Remercier votre esprit pour la pensée
Répondre à une pensée anxieuse par « Merci, esprit » — la reconnaissant sans la prendre comme une instruction.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Construire la défusion comme micro-habitude quotidienne
Choisissez une catégorie de pensée à défuser chaque jour — vous construisez la compétence par la répétition, pas par un usage réservé aux crises.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Le havening pour adoucir l'activation aiguë du deuil
Utilisez le toucher doux et une brève distraction pour abaisser l'intensité physiologique des vagues de deuil.
L'auto-havening : calmer le système nerveux par le toucher - Défuser la pensée catastrophique
Rencontrez le « et si » avec un « peu importe / bon d'accord » neutre plutôt que de le débattre ou de le croire.
La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique - Défusion cognitive : créer de la distance avec les pensées d'inquiétude
Utilisez des techniques de défusion pour observer les inquiétudes plutôt que d'y être fusionné.
Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée - Nommer le sentiment pour désamorcer le réflexe
Étiqueter « c'est l'aversion à la perte qui parle » transforme un réflexe automatique en choix.
L'aversion à la perte, rendue pratique - Recadrer la perte comme transformation
Quand quelque chose se termine ou se perd, entraînez-vous à demander ce que cela devient plutôt que de seulement pleurer ce que c'était.
Zhuangzi et la pratique du changement de perspective
Préoccupations connexes
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La défusion cognitive — une compétence centrale de l'ACT — crée une distance entre vous et vos pensées anxieuses en changeant votre relation à elles plutôt que leur contenu. Au lieu de contester ou de supprimer une pensée, vous l'observez comme un événement mental : « J'ai la pensée que je suis en danger. » Plusieurs essais contrôlés randomisés soutiennent l'ACT, et la défusion en particulier montre des effets cognitifs et comportementaux à travers les présentations d'anxiété.
La Défusion des Pensées Anxieuses
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La défusion cognitive — une compétence centrale de l'ACT — crée une distance entre vous et vos pensées anxieuses en changeant votre relation à elles plutôt que leur contenu. Au lieu de contester ou de supprimer une pensée, vous l'observez comme un événement mental : « J'ai la pensée que je suis en danger. » Plusieurs essais contrôlés randomisés soutiennent l'ACT, et la défusion en particulier montre des effets cognitifs et comportementaux à travers les présentations d'anxiété.
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La défusion cognitive — une compétence centrale de l'ACT — crée une distance entre vous et vos pensées anxieuses en changeant votre relation à elles plutôt que leur contenu. Au lieu de contester ou de supprimer une pensée, vous l'observez comme un événement mental : « J'ai la pensée que je suis en danger. » Plusieurs essais contrôlés randomisés soutiennent l'ACT, et la défusion en particulier montre des effets cognitifs et comportementaux à travers les présentations d'anxiété.
- défusion depuis anxieux pensées au travail
La défusion cognitive — une compétence centrale de l'ACT — crée une distance entre vous et vos pensées anxieuses en changeant votre relation à elles plutôt que leur contenu. Au lieu de contester ou de supprimer une pensée, vous l'observez comme un événement mental : « J'ai la pensée que je suis en danger. » Plusieurs essais contrôlés randomisés soutiennent l'ACT, et la défusion en particulier montre des effets cognitifs et comportementaux à travers les présentations d'anxiété.
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La défusion cognitive — une compétence centrale de l'ACT — crée une distance entre vous et vos pensées anxieuses en changeant votre relation à elles plutôt que leur contenu. Au lieu de contester ou de supprimer une pensée, vous l'observez comme un événement mental : « J'ai la pensée que je suis en danger. » Plusieurs essais contrôlés randomisés soutiennent l'ACT, et la défusion en particulier montre des effets cognitifs et comportementaux à travers les présentations d'anxiété.
- défusion depuis anxieux pensées pour mon adolescent
La défusion cognitive — une compétence centrale de l'ACT — crée une distance entre vous et vos pensées anxieuses en changeant votre relation à elles plutôt que leur contenu. Au lieu de contester ou de supprimer une pensée, vous l'observez comme un événement mental : « J'ai la pensée que je suis en danger. » Plusieurs essais contrôlés randomisés soutiennent l'ACT, et la défusion en particulier montre des effets cognitifs et comportementaux à travers les présentations d'anxiété.
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