Défuser la pensée catastrophique

Rencontrez le « et si » avec un « peu importe / bon d'accord » neutre plutôt que de le débattre ou de le croire.

Why it works

L'anxiété s'intensifie quand une pensée effrayante est traitée comme urgente et crédible, ce qui verse de l'attention et de l'évaluation de menace dessus. Défuser crée de la distance : vous remarquez la pensée comme juste une pensée, pas un fait ou un ordre, afin qu'elle perde la charge qui alimente la spirale. C'est le même levier que la défusion cognitive utilise dans le travail fondé sur l'acceptation.

How to do it

1. Quand un « et si » arrive, répondez-y par un « peu importe » ou « bon d'accord » plat plutôt que par de la réassurance.
2. Évitez de débattre la pensée ou de chercher la certitude — cela la garde au centre de la scène.
3. Laissez la pensée flotter tandis que vous retournez votre attention à ce que vous faisiez.

Données probantes

La défusion correspond à la défusion cognitive dans le travail d'acceptation et d'engagement, où tenir les pensées légèrement plutôt que de les combattre est associé à une détresse réduite. (mechanistic)

L'image de marque DARE est un cadrage de praticien ; le principe sous-jacent d'acceptation ou de défusion est ce qui a un soutien plus large, et les effets varient selon la personne et la pratique.

Sources

• Masuda, A., Hayes, S. C., Sackett, C. F., & Twohig, M. P. (2004). Cognitive defusion and self-relevant negative thoughts: Examining the impact of a ninety year old technique. Behaviour Research and Therapy, 42(4), 477-485.
• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A meta-analysis of the efficacy of acceptance and commitment therapy for clinically relevant mental and physical health problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.

Erreur fréquente

Essayer de défuser en argumentant contre la pensée ou en cherchant de la réassurance, ce qui est juste de la résistance déguisée et garde la pensée importante.