Pratiques de coaching pour différé gratification pour les débutants

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour différé gratification pour les débutants, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Précharger une petite récompense au moment de l'initiation
   Donnez-vous une petite récompense immédiate pour avoir commencé — pas pour avoir fini.
   L'initiation de la tâche : surmonter le problème du démarrage
2. La Gratification Différée, Version Pratique
   La gratification différée est la capacité à renoncer à une récompense immédiate plus petite pour une récompense plus grande plus tard. Le célèbre « test du marshmallow » a laissé penser que c'était un trait fixe de l'enfance qui prédit la réussite — mais de grandes répliques ont trouvé un effet bien plus faible une fois le milieu familial et le revenu pris en compte. La bonne nouvelle : les compétences que les gens utilisent pour attendre sont concrètes et entraînables, quel que soit votre point de départ.
3. Cultiver un « cerveau de gland » : planter ce que vous ne récolterez pas
   Investissez délibérément du temps et de l'énergie dans des efforts qui ne porteront leurs fruits que dans des décennies.
   Le bon ancêtre : la pensée à long terme pour une vie porteuse de sens
4. Se donner une avance artificielle
   Commencer avec un certain progrès déjà accompli — même fictivement — augmente le suivi jusqu'au bout.
   L'effet du gradient d'objectif : pourquoi se rapprocher vous rend plus rapide
5. Appliquez une règle de 24 heures (ou 72 heures) aux achats non essentiels
   Attendez une période fixe avant de finaliser tout achat non planifié au-dessus d'un seuil défini.
   Le Test du Marshmallow et Votre Argent
6. Rendre les conséquences immédiates pour combler le problème du délai de récompense
   Plus une conséquence suit rapidement dans le temps un comportement, plus son effet sur ce comportement est fort.
   Le conditionnement opérant et les calendriers de renforcement
7. Réduire la distance ressentie vers la récompense future
   Nous escomptons fortement les récompenses lointaines — rendez donc le gain futur plus proche et concret.
   La Gratification Différée, Version Pratique
8. Le Test du Marshmallow et Votre Argent
   La capacité à attendre une récompense plus grande plus tard — la gratification différée — est liée à de meilleurs résultats financiers dans la recherche observationnelle, mais le célèbre test du marshmallow a surestimé son pouvoir prédictif : une grande partie de l'effet reflète la situation socio-économique, pas un trait fixe. La bonne nouvelle, c'est que les stratégies derrière l'attente sont concrètes, apprenables et directement applicables aux décisions de dépense et d'épargne.
9. L'actualisation hyperbolique — pourquoi le vous futur écope toujours
   L'actualisation hyperbolique est la tendance bien documentée à valoriser les récompenses présentes bien plus que des récompenses futures équivalentes, à un taux qui diminue avec le temps — vous êtes donc bien plus impatient pour les compromis à court terme que pour ceux à long terme. La loi de mise en correspondance de Richard Herrnstein a formalisé ce schéma, et elle explique la procrastination, le sous-épargne et l'auto-sabotage de santé en montrant que la structure de récompense immédiate de l'environnement, pas vos intentions déclarées, détermine largement le comportement.
10. Utiliser l'engagement de cinq minutes pour entrer dans l'inconfort
    Engagez-vous seulement pour cinq minutes — vous êtes autorisé à arrêter après, mais rarement le ferez.
    Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance

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