Pratiques de coaching pour faire casser up exercice travail

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour faire casser up exercice travail, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Le grignotage d'exercice pour les jours sans motivation
   Fragmentez l'activité en brefs épisodes répétés quand une séance complète semble impossible.
   L'exercice pour la santé mentale
2. Le grignotage d'exercice, en pratique
   Le grignotage d'exercice — des séquences structurées d'activité physique de 1 à 10 minutes, répétées plusieurs fois par jour — accumule des bénéfices de santé notables quand les séances s'additionnent jusqu'à l'équivalent d'un exercice continu. La recherche montre que l'activité fragmentée accumulée peut égaler ou approcher les bénéfices cardiovasculaires, métaboliques et musculaires de l'exercice continu pour la plupart des adultes, ce qui en fait une alternative légitime pour ceux qui ne peuvent pas maintenir des séances continues.
3. Grignotages d'exercice : de courtes rafales de mouvement qui fonctionnent vraiment
   Les grignotages d'exercice — de brèves séquences d'activité vigoureuse de 1 à 10 minutes, répétées plusieurs fois par jour — produisent des améliorations mesurables de la forme cardiovasculaire, de la régulation de la glycémie et des marqueurs de santé. La recherche de Martin Gibala suggère qu'ils ne sont pas simplement un lot de consolation pour ceux qui ne trouvent pas 30 minutes ; ils semblent être une alternative réellement efficace pour de nombreux résultats de santé, même s'ils pourraient ne pas remplacer entièrement l'entraînement structuré pour des objectifs de performance.
4. Les micro-entraînements (« exercise snacks »), expliqués honnêtement
   Une recherche émergente suggère que les « collations d'exercice » — de courts et fréquents épisodes de mouvement de quelques secondes à quelques minutes — peuvent améliorer les marqueurs de forme physique, interrompre la position assise, et augmenter l'énergie et l'humeur, particulièrement pour les personnes qui ne font pas d'entraînements structurés. Les études sont encore petites et courtes, donc traitez cela comme un moyen prometteur et peu contraignant de bouger davantage, pas comme un remplacement prouvé de tout exercice ; ceci n'est pas un conseil médical.
5. Interrompre la position assise prolongée toutes les 30 à 60 minutes
   Se lever ou bouger 2 à 5 minutes toutes les 30 à 60 minutes contrecarre le dommage métabolique de la position assise prolongée qu'une séance matinale ne peut pas totalement compenser.
   Le grignotage d'exercice, en pratique
6. La régularité avant l'intensité
   Traitez la régularité comme l'ingrédient actif, pas la difficulté d'une séance isolée.
   L'exercice pour la santé mentale
7. Exercice intense : décharger l'activation physiologique par un mouvement intense bref
   Faites 20 sauts avec écart, sprintez pendant une minute, ou tout exercice intense pour brûler les substances chimiques de la réponse au stress.
   TIPP : La Compétence de Crise du DBT pour Faire Baisser Rapidement l'Intensité Émotionnelle
8. Des « en-cas de marche » tout au long de la journée
   Fragmentez la position assise prolongée avec de courtes marches de 5 à 10 minutes chaque heure pour contrer le dommage métabolique du temps sédentaire.
   Marcher 10 000 pas : ce que montre réellement la recherche
9. Interrompez les longues périodes assises par du mouvement
   Levez-vous et bougez pendant deux minutes environ toutes les demi-heures assise.
   Les micro-entraînements (« exercise snacks »), expliqués honnêtement
10. Utiliser la portabilité du protocole comme avantage principal
    Le vrai super-pouvoir de l'entraînement de 7 minutes est qu'il peut se faire n'importe où — utilisez cela pour maintenir l'entraînement pendant les voyages et les routines perturbées.
    L'entraînement de 7 minutes, version pratique

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