Interrompez les longues périodes assises par du mouvement

Levez-vous et bougez pendant deux minutes environ toutes les demi-heures assise.

Why it works

Rester assis longtemps sans interruption altère la façon dont les muscles éliminent le glucose du sang et ralentit la circulation, indépendamment de l'exercice par ailleurs. De courtes pauses de mouvement fréquentes réactivent les grands muscles des jambes, améliorant la gestion du glucose et le flux sanguin — le nuisible réside dans la continuité de la position assise, donc l'interrompre est le levier.

How to do it

1. Définissez un signal pour vous lever et bouger pendant environ 2 minutes toutes les 30 minutes assise.
2. Marchez, faites quelques squats, ou marchez sur place — tout mouvement des grands groupes musculaires compte.
3. Associez les pauses à des déclencheurs naturels comme la fin d'une réunion ou une page de travail terminée.

Données probantes

Des essais montrent qu'interrompre la position assise prolongée par de courtes pauses d'activité régulières améliore les réponses de glucose et d'insuline postprandiales par rapport à une position assise continue. (rct)

La plupart des études mesurent des marqueurs métaboliques à court terme en laboratoire ; les résultats de santé à long terme des pauses assises sont moins fermement établis.

Sources

• Dunstan et al. (2012), breaking up sitting time reduced postprandial glucose and insulin, Diabetes Care

Erreur fréquente

Supposer qu'un seul entraînement matinal annule huit heures de position assise ininterrompue — la continuité de la position assise porte son propre risque que l'entraînement ne compense pas entièrement.