Pratiques de coaching pour baisser devrait autocompassion

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour baisser devrait autocompassion, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Reconnaissez le retour de flamme — la douleur qui surgit quand la bienveillance atterrit d'abord
   Quand l'autocompassion fait initialement plus mal, c'est un retour de flamme — un signe qu'elle fonctionne, non qu'elle échoue.
   La pause d'autocompassion
2. N — Nourrir avec auto-compassion
   Offrez à la partie qui souffre ce dont elle a le plus besoin — soin, reconnaissance, réconfort — comme vous le feriez pour un ami cher.
   La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach
3. La pause d'autocompassion
   Une phrase en trois étapes à vous dire dans un moment difficile : ceci est de la souffrance, la souffrance est humaine, puissé-je être bienveillant envers moi-même.
   L'autocompassion, rendue pratique
4. L'auto-compassion à travers le prisme de la distanciation
   Combinez la perspective à la troisième personne avec un cadrage auto-compatissant pour éviter à la fois l'auto-attaque et l'auto-indulgence.
   Le journaling de prise de distance de soi
5. Cultiver le Soi par la compassion intérieure dirigée
   Pratiquez l'envoi de compassion vers l'intérieur — vers les parties qui souffrent — pour construire l'énergie du Soi dont ces parties ont besoin.
   L'énergie du Soi en IFS, mise en pratique
6. Conscience attentive de la souffrance
   Tenez les sentiments douloureux en conscience équilibrée — sans les supprimer ni être emporté par eux.
   L'autocompassion, rendue pratique
7. Prenez une pause compassionnée avec les émotions difficiles
   Avant de réagir à un sentiment difficile, faites une pause et accueillez-le avec curiosité plutôt qu'avec combat.
   La pause d'autocompassion
8. La pause d'autocompassion (les trois étapes de Neff)
   Dans un moment difficile : reconnaître, se relier, offrir la bienveillance — trois respirations, trois phrases.
   Travailler avec son critique intérieur
9. La pause d'autocompassion
   La pause d'autocompassion est une micro-pratique en trois étapes issue de Mindful Self-Compassion (MSC) qui interrompt les spirales autocritiques en invoquant délibérément, en séquence, la pleine conscience, l'humanité commune et la bienveillance envers soi. La recherche clinique et observationnelle soutient MSC dans son ensemble ; cet exercice spécifique est la délivrance distillée de son mécanisme central.
10. Metta en clôture — partager le mérite et la bienveillance
    Terminez chaque séance en rayonnant de la bienveillance vers l'extérieur, adoucissant tout tranchant autocritique que la pratique fait émerger.
    La méditation vipassana, rendue pratique

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