Pratiques de coaching pour soir yoga pour le sommeil

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour soir yoga pour le sommeil, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Routine de yoga du soir pour le sommeil
   Une séquence douce de yoga de 15 minutes 30 à 60 minutes avant le coucher abaisse le cortisol et la température centrale pour accélérer l'endormissement.
   Le yoga contre le stress : ce que montre la recherche
2. Yoga nidra (sommeil yogique) pour la récupération du stress
   Une pratique de yoga nidra de 20 minutes procure un repos physiologique profond équivalent en restauration à un sommeil bien plus long.
   Le yoga contre le stress : ce que montre la recherche
3. Savasana et la réponse de relaxation
   S'allonger complètement immobile à la fin d'une pratique de yoga déclenche la réponse de relaxation — le pendant physiologique de la réponse de stress.
   Le yoga contre le stress : ce que montre la recherche
4. Le yoga nidra comme rituel de descente
   Utilisez une séance de yoga nidra pour passer d'un esprit occupé au sommeil.
   Yoga nidra et NSDR pour la récupération
5. Utiliser le repos profond sans sommeil (NSDR) pour une réinitialisation de milieu de journée
   Une session de NSDR ou de yoga nidra de 10 à 20 minutes restaure la vigilance sans la lourdeur d'une vraie sieste.
   L'ancrage à la lumière du matin
6. Apaiser le corps par la respiration lente et l'immobilité
   Associez l'immobilité physique à une expiration lente et allongée pour approfondir le repos.
   Yoga nidra et NSDR pour la récupération
7. NSDR pour la récupération en journée
   Utilisez une courte séance de repos profond sans sommeil pour recharger sans faire de sieste.
   Yoga nidra et NSDR pour la récupération
8. Trataka avant le sommeil pour l'insomnie et l'apaisement de l'esprit
   Une séance de trataka de dix minutes en lumière tamisée avant le coucher rassemble les pensées dispersées en un point unique.
   Trataka : la pratique yogique de la méditation par fixation du regard
9. Yoga nidra et NSDR pour la récupération
   Le yoga nidra — popularisé sous sa forme moderne comme « repos profond sans sommeil » (NSDR) — est une pratique guidée qui vous place dans un état conscient profondément détendu, entre veille et sommeil, utilisé pour récupérer de l'énergie, calmer le système nerveux et compenser un sommeil médiocre. Le mécanisme de relaxation est plausible et les petites études sont encourageantes, mais les preuves sont encore émergentes — c'est une pratique de récupération à faible risque, pas un substitut prouvé au sommeil.
10. Balayage corporel guidé vers le repos profond
    Suivez l'attention lentement à travers le corps pour glisser dans un état détendu et conscient.
    Yoga nidra et NSDR pour la récupération

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