Le yoga nidra comme rituel de descente

Utilisez une séance de yoga nidra pour passer d'un esprit occupé au sommeil.

Why it works

Le yoga nidra abaisse délibérément l'activation et calme la rumination, qui sont des obstacles courants à l'endormissement. En donnant à l'esprit une seule chose apaisante à suivre, il réduit la résolution de problèmes effortuée et l'inquiétude qui maintiennent le système nerveux dans un état d'éveil au coucher.

How to do it

1. Démarrez une séance guidée au lit une fois prêt à dormir, lumières tamisées.
2. Laissez-vous glisser dans le sommeil en cours de piste si cela arrive — terminer n'est pas le but ici.
3. Utilisez-le particulièrement les nuits où votre esprit ne s'arrête pas.

Données probantes

Les pratiques de relaxation au coucher sont une partie acceptée et à faible risque des recommandations comportementales sur le sommeil, et une activation réduite avant le sommeil est associée à un endormissement plus facile. Les essais spécifiques au yoga nidra sur le sommeil sont petits et préliminaires. (observational)

Pour l'insomnie persistante, la TCC-I est le traitement de première ligne fondé sur des preuves ; le yoga nidra est un rituel de descente de soutien, pas une solution clinique.

Sources

• Relaxation techniques are standard within behavioral sleep recommendations

Erreur fréquente

Le traiter comme une performance à accomplir les yeux ouverts — la version du coucher réussit même (surtout) si vous vous endormez en cours de route.