Pratiques de coaching pour falsification pensée lors d'un grand changement

Karl Popper soutenait qu'une affirmation n'est scientifique — et utile — que si elle peut en principe être prouvée fausse. La pensée par falsification applique cela au raisonnement quotidien : au lieu de chercher des preuves qui confirment votre point de vue, demandez quelles preuves le réfuteraient. C'est un principe normatif bien reconnu en philosophie des sciences ; l'appliquer en pratique réduit le biais de confirmation et affine la précision de vos croyances.

La pensée par falsification

Les erreurs cognitives — plus souvent appelées distorsions cognitives — sont des schémas récurrents de pensée inexacte qui entretiennent l'anxiété, la baisse de moral et le jugement sévère envers soi-même. David Burns a popularisé une liste de dix dans « Feeling Good », en s'appuyant sur la thérapie cognitive d'Aaron Beck : la pensée tout-ou-rien, la surgénéralisation, le filtre mental, la disqualification du positif, les conclusions hâtives (lecture de pensées et prédiction de l'avenir), l'amplification ou la catastrophisation, le raisonnement émotionnel, les phrases avec « devoir », l'étiquetage, et la personnalisation. Le geste utile est la reconnaissance : nommer le schéma dans lequel on se trouve crée un petit espace entre la pensée et soi, ce qui la rend examinable plutôt que simplement vraie. Cela vaut la peine d'être formulé avec précision, cependant — ce sont des catégories pédagogiques plutôt que des entités diagnostiques validées. Elles se chevauchent fortement, la liste des dix est la formulation pédagogique de Burns plutôt qu'une taxonomie testée indépendamment, et ce qui porte la preuve solide, c'est la TCC dans son ensemble, pas chaque catégorie nommée en elle-même. Et le but n'est pas la pensée positive ; c'est la pensée exacte, ce qui signifie parfois conclure que la pensée était juste.

Les distorsions cognitives : les erreurs de pensée derrière l'anxiété et la dépression

Les erreurs cognitives — plus souvent appelées distorsions cognitives — sont des schémas récurrents de pensée inexacte qui entretiennent l'anxiété, la baisse de moral et le jugement sévère envers soi-même. David Burns a popularisé une liste de dix dans « Feeling Good », en s'appuyant sur la thérapie cognitive d'Aaron Beck : la pensée tout-ou-rien, la surgénéralisation, le filtre mental, la disqualification du positif, les conclusions hâtives (lecture de pensées et prédiction de l'avenir), l'amplification ou la catastrophisation, le raisonnement émotionnel, les phrases avec « devoir », l'étiquetage, et la personnalisation. Le geste utile est la reconnaissance : nommer le schéma dans lequel on se trouve crée un petit espace entre la pensée et soi, ce qui la rend examinable plutôt que simplement vraie. Cela vaut la peine d'être formulé avec précision, cependant — ce sont des catégories pédagogiques plutôt que des entités diagnostiques validées. Elles se chevauchent fortement, la liste des dix est la formulation pédagogique de Burns plutôt qu'une taxonomie testée indépendamment, et ce qui porte la preuve solide, c'est la TCC dans son ensemble, pas chaque catégorie nommée en elle-même. Et le but n'est pas la pensée positive ; c'est la pensée exacte, ce qui signifie parfois conclure que la pensée était juste.

Les erreurs cognitives — plus souvent appelées distorsions cognitives — sont des schémas récurrents de pensée inexacte qui entretiennent l'anxiété, la baisse de moral et le jugement sévère envers soi-même. David Burns a popularisé une liste de dix dans « Feeling Good », en s'appuyant sur la thérapie cognitive d'Aaron Beck : la pensée tout-ou-rien, la surgénéralisation, le filtre mental, la disqualification du positif, les conclusions hâtives (lecture de pensées et prédiction de l'avenir), l'amplification ou la catastrophisation, le raisonnement émotionnel, les phrases avec « devoir », l'étiquetage, et la personnalisation. Le geste utile est la reconnaissance : nommer le schéma dans lequel on se trouve crée un petit espace entre la pensée et soi, ce qui la rend examinable plutôt que simplement vraie. Cela vaut la peine d'être formulé avec précision, cependant — ce sont des catégories pédagogiques plutôt que des entités diagnostiques validées. Elles se chevauchent fortement, la liste des dix est la formulation pédagogique de Burns plutôt qu'une taxonomie testée indépendamment, et ce qui porte la preuve solide, c'est la TCC dans son ensemble, pas chaque catégorie nommée en elle-même. Et le but n'est pas la pensée positive ; c'est la pensée exacte, ce qui signifie parfois conclure que la pensée était juste.

Les erreurs cognitives — plus souvent appelées distorsions cognitives — sont des schémas récurrents de pensée inexacte qui entretiennent l'anxiété, la baisse de moral et le jugement sévère envers soi-même. David Burns a popularisé une liste de dix dans « Feeling Good », en s'appuyant sur la thérapie cognitive d'Aaron Beck : la pensée tout-ou-rien, la surgénéralisation, le filtre mental, la disqualification du positif, les conclusions hâtives (lecture de pensées et prédiction de l'avenir), l'amplification ou la catastrophisation, le raisonnement émotionnel, les phrases avec « devoir », l'étiquetage, et la personnalisation. Le geste utile est la reconnaissance : nommer le schéma dans lequel on se trouve crée un petit espace entre la pensée et soi, ce qui la rend examinable plutôt que simplement vraie. Cela vaut la peine d'être formulé avec précision, cependant — ce sont des catégories pédagogiques plutôt que des entités diagnostiques validées. Elles se chevauchent fortement, la liste des dix est la formulation pédagogique de Burns plutôt qu'une taxonomie testée indépendamment, et ce qui porte la preuve solide, c'est la TCC dans son ensemble, pas chaque catégorie nommée en elle-même. Et le but n'est pas la pensée positive ; c'est la pensée exacte, ce qui signifie parfois conclure que la pensée était juste.

Les erreurs cognitives — plus souvent appelées distorsions cognitives — sont des schémas récurrents de pensée inexacte qui entretiennent l'anxiété, la baisse de moral et le jugement sévère envers soi-même. David Burns a popularisé une liste de dix dans « Feeling Good », en s'appuyant sur la thérapie cognitive d'Aaron Beck : la pensée tout-ou-rien, la surgénéralisation, le filtre mental, la disqualification du positif, les conclusions hâtives (lecture de pensées et prédiction de l'avenir), l'amplification ou la catastrophisation, le raisonnement émotionnel, les phrases avec « devoir », l'étiquetage, et la personnalisation. Le geste utile est la reconnaissance : nommer le schéma dans lequel on se trouve crée un petit espace entre la pensée et soi, ce qui la rend examinable plutôt que simplement vraie. Cela vaut la peine d'être formulé avec précision, cependant — ce sont des catégories pédagogiques plutôt que des entités diagnostiques validées. Elles se chevauchent fortement, la liste des dix est la formulation pédagogique de Burns plutôt qu'une taxonomie testée indépendamment, et ce qui porte la preuve solide, c'est la TCC dans son ensemble, pas chaque catégorie nommée en elle-même. Et le but n'est pas la pensée positive ; c'est la pensée exacte, ce qui signifie parfois conclure que la pensée était juste.