Pratiques de coaching pour figé gaze méditation

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour figé gaze méditation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Bahir trataka — regard externe sur une bougie
   Asseyez-vous à un mètre d'une bougie et maintenez un regard sans cligner sur la pointe de la flamme jusqu'à ce que des larmes apparaissent.
   Trataka : la pratique yogique de la méditation par fixation du regard
2. Jyoti dharana — retenir la lumière intérieure
   Visualisez une flamme intérieure stable dans l'espace entre les sourcils et reposez-y l'attention.
   Trataka : la pratique yogique de la méditation par fixation du regard
3. Bindu trataka — fixer un point
   Utilisez un point noir sur une carte blanche au lieu d'une bougie pour une pratique portable, sûre en plein jour.
   Trataka : la pratique yogique de la méditation par fixation du regard
4. Trataka : la pratique yogique de la méditation par fixation du regard
   Le trataka est une pratique de concentration du Hatha Yoga où le regard se fixe sur un point unique — traditionnellement une flamme de bougie — sans cligner des yeux, pour rassembler une attention dispersée et induire un esprit stable et unifié. Les preuves sont limitées et surtout mécanistiques ; sa valeur réside dans un ancrage attentionnel entraînable, pas une intervention médicale.
5. Préparer l'objet kasina
   Créez ou trouvez un disque kasina propre, simple et uniforme, et positionnez-le correctement avant chaque session.
   La méditation kasina : la concentration par un objet physique
6. Progression graduelle de la durée
   Commencez à soixante secondes de regard ininterrompu et ajoutez trente secondes chaque semaine jusqu'à atteindre dix minutes.
   Trataka : la pratique yogique de la méditation par fixation du regard
7. Antar trataka — image rémanente intériorisée
   Fermez les yeux après avoir fixé le regard et retenez l'image mentale de la flamme au centre du front.
   Trataka : la pratique yogique de la méditation par fixation du regard
8. Parikamma Nimitta : développer le signe préliminaire
   Le parikamma nimitta est la première image mentale instable de l'objet kasina — fixez-le jusqu'à pouvoir le voir clairement les yeux ouverts, puis maintenez cette image quelques secondes les yeux fermés.
   La méditation kasina : la concentration par un objet physique
9. Pratiquer les yeux ouverts et baissés
   Gardez les yeux doucement ouverts et baissés — en zen, l'œil ouvert est l'œil qui pratique.
   Kinhin : la méditation marchée zen
10. Utilisez un regard unique et non dirigé pour inviter la rêverie
    Regardez doucement un seul objet (fenêtre, mur, ciel) sans essayer de penser à quelque chose en particulier.
    Ennui et créativité : pourquoi vos meilleures idées ont besoin de temps mort

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