Pratiquer les yeux ouverts et baissés

Gardez les yeux doucement ouverts et baissés — en zen, l'œil ouvert est l'œil qui pratique.

Why it works

Le zen médite les yeux ouverts (ou presque) tant en assise qu'en marche. Les yeux ouverts empêchent la dérive dissociative vers des états absorbés et purement intérieurs et maintiennent une conscience inclusive du monde extérieur. Le regard baissé réduit le stimulus visuel sans exclure entièrement l'environnement, entraînant une conscience simultanément réceptive à l'intérieur et à l'extérieur — la qualité pratique nécessaire pour que la pratique se traduise dans la vie.

How to do it

1. Pendant le kinhin, gardez les yeux ouverts et baissés à un angle de 45 degrés vers le sol, à environ deux à trois pieds devant vous.
2. Laissez la vision être douce et non focalisée — périphérique, non scrutatrice.
3. Remarquez la tendance à fermer les yeux quand l'attention s'approfondit, et revenez au regard ouvert.
4. Utilisez la même qualité les yeux ouverts dans l'activité quotidienne : douce, présente, recevant plutôt que scrutant.

Données probantes

Le style de méditation yeux ouverts versus fermés est une variable étudiée dans la recherche sur la méditation ; les yeux fermés tendent à soutenir une absorption corporelle plus profonde tandis que les yeux ouverts augmentent l'intégration environnementale et réduisent le risque de dissociation. La préférence du zen pour les yeux ouverts est cohérente avec le raisonnement d'intégration. (mechanistic)

La comparaison yeux ouverts vs fermés dispose d'un certain soutien de recherche ; la forme spécifique yeux ouverts du zen comme idéal est traditionnelle et non évaluée séparément contre des alternatives.

Erreur fréquente

Fermer les yeux pendant le kinhin pour approfondir la concentration, ce qui effondre la pratique dans une bulle intérieure et supprime le pont entre la conscience méditative et le monde réel.