Pratiques de coaching pour front load calories
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour front load calories, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Cultiver la variété posturale et l'agitation comme contributeurs NEAT inconscients
Changer de posture, se tenir debout brièvement, et bouger de manière agitée pendant les tâches assises peut ajouter des centaines de calories de NEAT quotidiennement.
La thermogenèse NEAT - Arrêter de manger à 80 % de satiété (Hara hachi bu)
La pratique okinawaïenne de manger jusqu'à 80 % de satiété régule naturellement l'apport calorique sans compter les calories.
Principes des zones bleues : les 9 pratiques de longévité (Power 9) - Redessiner votre environnement alimentaire pour des défauts protéiques
Mettez les aliments riches en protéine en avant et visibles pour qu'ils soient le premier choix à faible effort, pas le choix délibéré.
L'hypothèse du levier protéique, en pratique - Identifier et réduire les aliments dilués en protéine
Reconnaissez les aliments ultra-transformés à leur faible ratio protéine-calories — le profil qui vous fait continuer à manger au-delà de la satiété.
L'hypothèse du levier protéique, en pratique - Manger les légumes en premier, les glucides en dernier
Commencer un repas par les fibres et les légumes, puis les protéines, puis les glucides réduit mesurablement le pic de glucose post-repas.
Stabilité de la glycémie pour une humeur et une énergie plus stables - Concentrer les calories sur la première moitié de la journée pour un meilleur contrôle glycémique
Le même repas mangé à 8 h produit un pic de glycémie plus petit qu'à 20 h — la sensibilité à l'insuline suit un rythme circadien.
La variabilité glycémique et l'humeur, rendues pratiques - Faire des légumes la base par défaut
Construisez les repas autour des plantes et laissez les aliments plus riches être des accents, comme le fait le régime okinawaïen.
Hara hachi bu, en pratique - Éliminer le sucre liquide comme première étape
Les boissons sucrées délivrent du glucose sans tampon de fibres — produisant les pics de glucose les plus rapides et les plus marqués du régime.
Stabilité de la glycémie pour une humeur et une énergie plus stables - Les affirmations métaboliques (calibrées)
Le froid et la graisse brune pour le métabolisme — mécanisme réel, effet réel modeste.
L'exposition au froid, sans le battage médiatique - Gérer le moment de la caféine dans votre fenêtre alimentaire
Le café noir pendant la fenêtre de jeûne convient généralement ; le café fortement crémé ou sucré, non.
L'Alimentation à Fenêtre Restreinte, Rendue Pratique
Préoccupations connexes
- élevé volume faible calorie
Construisez les repas autour des plantes et laissez les aliments plus riches être des accents, comme le fait le régime okinawaïen.
Faire des légumes la base par défaut
- pre portioning food
Servez la nourriture loin d'où vous mangez pour que reprendre exige un déplacement délibéré.
Se servir à distance, pas à table
- équilibré repas pour énergie
De longs écarts entre les repas provoquent une réponse de faim pilotée par le cortisol qui ravage l'humeur et la cognition avant la bouchée suivante.
Garder un timing de repas régulier et éviter les longs écarts
- alimentation order glycémie
Commencer un repas par les fibres et les légumes, puis les protéines, puis les glucides réduit mesurablement le pic de glucose post-repas.
Manger les légumes en premier, les glucides en dernier
- Comment manger plus de fibres
Passer de peu à beaucoup de fibres trop vite cause gaz, ballonnements et crampes — une montée lente est le mécanisme qui fait tenir les habitudes de fibres.
Augmenter l'apport en fibres progressivement pour éviter les troubles digestifs
- matin vs soir calories glucose
Le même repas mangé à 8 h produit un pic de glycémie plus petit qu'à 20 h — la sensibilité à l'insuline suit un rythme circadien.
Concentrer les calories sur la première moitié de la journée pour un meilleur contrôle glycémique
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