Pratiques de coaching pour vert et blue espace
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour vert et blue espace, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Rechercher à la fois espaces verts et bleus
Incluez des cadres aquatiques, pas seulement de la verdure, dans votre temps restaurateur.
La restauration de l'attention par la nature - Rechercher l'espace bleu — l'exercice à proximité de l'eau pour une restauration accrue
Faire de l'exercice près de rivières, de lacs ou d'eaux côtières amplifie systématiquement les bénéfices psychologiques à la fois de l'exposition à la nature et du mouvement.
La nature et le mouvement, en pratique - Utiliser la fascination douce en intérieur
Apportez des vues sur la nature, des plantes ou des scènes naturelles dans votre espace de travail.
La restauration de l'attention par la nature - La nature et le mouvement, en pratique
L'exercice vert — l'activité physique pratiquée dans des environnements naturels — produit systématiquement de plus grandes améliorations de l'humeur, de l'estime de soi et de la perception de l'effort que le même exercice pratiqué en intérieur ou en milieu urbain. L'effet est réel et reproductible, mais son ampleur est modeste et dépend de la nature de l'environnement. Même une exposition brève (5 minutes) en milieu naturel montre des effets sur l'humeur ; les mécanismes incluent la restauration de l'attention, la réduction du stress et une perception d'effort réduite. - Utiliser des couleurs et images pour coder catégories et relations
Assignez des couleurs distinctes aux différentes branches de premier niveau et utilisez des images simples aux nœuds clés pour activer la mémoire visuelle.
La cartographie mentale : la pensée visuelle pour l'apprentissage et la créativité - L'espace de respiration de trois minutes
L'espace de respiration de trois minutes est une brève pratique de pleine conscience issue de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (TCBP, ou MBCT) qui interrompt le stress ou la baisse de moral en élargissant d'abord la conscience à votre expérience actuelle, puis en la resserrant sur la respiration, puis en l'élargissant à nouveau. Les essais cliniques soutenant la MBCT dans son ensemble montrent une efficacité pour prévenir la rechute dépressive ; l'espace de respiration est l'ancrage d'usage quotidien de ce programme. - Prendre de courtes micro-doses de verdure
Quand une forêt complète n'est pas disponible, prenez une exposition brève et régulière à tout espace vert ou naturel.
Le bain de forêt (Shinrin-Yoku), expliqué honnêtement - Concevoir votre environnement pour fournir des signaux de sécurité
Aménagez votre espace physique pour envoyer des signaux de faible menace à votre système nerveux avant toute autre chose.
La neuroception : comment votre système nerveux évalue la sécurité avant votre esprit - Aménager l'environnement pour soutenir les états de Zone Verte
Des horaires prévisibles, un confort sensoriel et peu de stress de transition rendent le Vert plus accessible.
Zones of Regulation (Leah Kuypers) - Chapeau vert : générer de nouvelles idées et possibilités créatives
Le chapeau vert sert à générer des alternatives et possibilités sans évaluation — quantité et nouveauté priment sur qualité et exactitude.
Les six chapeaux de la pensée, rendus pratiques
Préoccupations connexes
- vert exercice
L'exercice vert — l'activité physique pratiquée dans des environnements naturels — produit systématiquement de plus grandes améliorations de l'humeur, de l'estime de soi et de la perception de l'effort que le même exercice pratiqué en intérieur ou en milieu urbain. L'effet est réel et reproductible, mais son ampleur est modeste et dépend de la nature de l'environnement. Même une exposition brève (5 minutes) en milieu naturel montre des effets sur l'humeur ; les mécanismes incluent la restauration de l'attention, la réduction du stress et une perception d'effort réduite.
La nature et le mouvement, en pratique
- nature connectedness
Quand la communauté humaine semble inaccessible, trouvez le sentiment d'appartenance dans le monde naturel dont vous faites partie.
Trouver l'appartenance dans la nature et le cosmos
- 120 minutes dans la nature
Traitez l'exposition à la nature comme un entretien récurrent, pas un grand voyage rare.
Faire de la restauration une dose régulière
- attention restauration en nature pour mon adolescent
La théorie de la restauration de l'attention (Rachel et Stephen Kaplan) soutient que l'attention dirigée — le focus qui exige un effort et que vous utilisez pour le travail — se fatigue à l'usage, et que les environnements naturels aident à sa récupération car ils retiennent l'attention doucement (« fascination douce ») sans l'exiger. Il existe un réel soutien expérimental pour les bénéfices cognitifs et d'humeur, bien que les tailles d'effet et les mécanismes soient encore débattus.
La restauration de l'attention par la nature
- attention restauration en nature sous stress
La théorie de la restauration de l'attention (Rachel et Stephen Kaplan) soutient que l'attention dirigée — le focus qui exige un effort et que vous utilisez pour le travail — se fatigue à l'usage, et que les environnements naturels aident à sa récupération car ils retiennent l'attention doucement (« fascination douce ») sans l'exiger. Il existe un réel soutien expérimental pour les bénéfices cognitifs et d'humeur, bien que les tailles d'effet et les mécanismes soient encore débattus.
- blue espace exercice
L'espace de respiration de trois minutes est une brève pratique de pleine conscience issue de la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (TCBP, ou MBCT) qui interrompt le stress ou la baisse de moral en élargissant d'abord la conscience à votre expérience actuelle, puis en la resserrant sur la respiration, puis en l'élargissant à nouveau. Les essais cliniques soutenant la MBCT dans son ensemble montrent une efficacité pour prévenir la rechute dépressive ; l'espace de respiration est l'ancrage d'usage quotidien de ce programme.
L'espace de respiration de trois minutes
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