Pratiques de coaching pour élevé intensity intervalle formation intensity
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour élevé intensity intervalle formation intensity, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Utiliser le seuil de parole rompue pour les intervalles intenses
Quand vous ne pouvez sortir que des mots isolés, vous êtes dans la zone de haute intensité — utile pour minuter le travail par intervalles.
Le test de la parole : évaluer l'intensité de l'exercice sans moniteur - Utiliser le HIIT pour des gains rapides de VO2max quand le temps est limité
L'entraînement fractionné à haute intensité augmente le VO2max en aussi peu que 6 à 8 semaines — la route d'entraînement la plus rapide connue vers un plafond aérobie plus élevé.
Entraînement du VO2max - Comprendre que l'effort — pas la durée — est l'ingrédient actif
Un entraînement de 7 minutes à 50% d'effort produit peu ; les mêmes 7 minutes à 90% d'effort produisent un vrai stimulus d'entraînement.
L'entraînement de 7 minutes, version pratique - Intervalles VO2 max
Utilisez des intervalles de haute intensité de 4 à 8 minutes à effort presque maximal pour solliciter et étendre directement votre plafond d'oxygène.
VO2 max et longévité : le cadre de Peter Attia - Associer la zone 2 à un travail occasionnel de haute intensité dans une structure polarisée 80/20
La majorité du volume d'entraînement en zone 2, une petite fraction à intensité quasi-maximale — sautez le milieu modéré.
L'entraînement en Zone 2 - Construire une base aérobie en zone 2
Enregistrez 3 à 4 heures par semaine d'exercice aérobie de faible intensité pour développer la densité mitochondriale et la capacité d'oxydation des graisses.
VO2 max et longévité : le cadre de Peter Attia - Intervalles de VO2 max (zone 4-5) pour repousser votre plafond aérobie
Des intervalles de quatre minutes à effort quasi maximal, répétés 4 à 6 fois, sont la façon la plus efficace d'élever votre VO2 max.
VO2 max et longévité : entraîner votre plafond aérobie - Distribution d'entraînement polarisée pour des gains de VO2 max soutenables
Passez 80 % du temps d'entraînement en zone 2 et 20 % en zone 4-5 — la combinaison que soutiennent à la fois les athlètes d'endurance d'élite et la médecine centrée sur la longévité.
VO2 max et longévité : entraîner votre plafond aérobie - S'entraîner à la vVO2max avec des intervalles de 3 à 5 minutes pour accumuler un maximum de temps au VO2max
Le stimulus le plus puissant pour le VO2max vient du fait de passer le plus de minutes possible près de votre puissance aérobie maximale — les intervalles à vVO2max font exactement cela.
Entraînement du VO2max - Naviguer les cours collectifs de fitness avec le test de la parole
Utilisez la facilité de parole pour rester dans votre zone cible pendant les cours animés par un instructeur qui ne connaît pas votre niveau de forme.
Le test de la parole : évaluer l'intensité de l'exercice sans moniteur
Préoccupations connexes
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Utiliser le HIIT pour des gains rapides de VO2max quand le temps est limité
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Un entraînement de 7 minutes à 50% d'effort produit peu ; les mêmes 7 minutes à 90% d'effort produisent un vrai stimulus d'entraînement.
Comprendre que l'effort — pas la durée — est l'ingrédient actif
- intervalle formation VO2max
L'entraînement fractionné à haute intensité augmente le VO2max en aussi peu que 6 à 8 semaines — la route d'entraînement la plus rapide connue vers un plafond aérobie plus élevé.
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Chaque série de GTG devrait sembler facile : vous arrêtez bien avant toute dégradation de forme ou effort perçu.
S'entraîner à 40-60 % du maximum — la règle de l'effort sous-maximal
- vo2max entraînement quand submergé
Des intervalles de quatre minutes à effort quasi maximal, répétés 4 à 6 fois, sont la façon la plus efficace d'élever votre VO2 max.
Intervalles de VO2 max (zone 4-5) pour repousser votre plafond aérobie
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