Pratiques de coaching pour comment faire je gérer stress chronique

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment faire je gérer stress chronique, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Associez l’état d’esprit stimulant à une véritable gestion du stress
   Croire que le stress peut être utile ne signifie pas tolérer l’excès — reconnaissez quand la réduction est le bon mouvement.
   L’état d’esprit « le stress est stimulant »
2. Rituels quotidiens de déconnexion du stress
   Chaque population des zones bleues a une pratique quotidienne pour évacuer le stress — la prière, la sieste, la vénération des ancêtres, ou l'happy hour.
   Principes des zones bleues : les 9 pratiques de longévité (Power 9)
3. Adopter l'état d'esprit « le stress renforce »
   Croire que les réponses au stress sont utiles — pas nuisibles — modère les coûts pour la santé de la réponse de menace.
   Évaluation défi vs menace, en pratique
4. Utiliser l'exercice d'intensité modérée comme stress hormétique
   Un exercice modéré régulier entraîne le système de réponse au stress à s'activer et récupérer efficacement, réduisant l'accumulation de charge.
   La charge allostatique, rendue concrète
5. Tendre la main quand vous êtes stressé, pas après
   Contactez une personne de confiance pendant le stress, pas seulement une fois qu'il est passé — la libération d'ocytocine est le mécanisme d'adaptation actif.
   S'occuper et se lier, rendu pratique
6. Pratiquez le recadrage « le voir, se l’approprier, l’utiliser »
   Le cadre de Crum : remarquez le stress (le voir), reconnaissez pourquoi il compte (se l’approprier), et canalisez-le (l’utiliser).
   L’état d’esprit « le stress est stimulant »
7. Le mouvement physique pour décharger la réponse au stress
   Le moyen le plus efficace de compléter le cycle du stress est une activité physique vigoureuse.
   Le cycle de la réponse au stress : comment décharger le stress, pas seulement retirer le facteur de stress
8. Pratiquer l'adaptation sous un stress réel gradué
   Passer de facteurs de stress imaginés à des situations réelles légères puis à des situations de pleine intensité — toujours avec vos outils d'adaptation actifs.
   Entraînement à l'inoculation du stress
9. Le body scan
   Déplacer l'attention lentement à travers le corps, région par région, en remarquant les sensations sans essayer de les changer.
   La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)
10. Apprenez ce que le stress stimule réellement
    Avant de pouvoir véritablement adopter un état d’esprit stimulant, vous devez savoir ce que le stress stimule réellement — pas simplement le croire sur parole.
    L’état d’esprit « le stress est stimulant »

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