Pratiques de coaching pour être plus organisé au travail avec un TDAH
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour être plus organisé au travail avec un TDAH, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Tenir une liste de capture d'attention pendant l'hyperfocus
Notez chaque impulsion, distraction, et idée hors sujet qui survient pendant une séance plutôt que d'agir dessus ou de la supprimer.
Hyperfocus : diriger une attention intense vers ce qui compte le plus - Mettre en place un tableau simple À faire / En cours / Terminé
Trois colonnes et des post-it (physiques ou numériques) suffisent pour rendre votre travail visible d'un coup d'œil.
Le Kanban personnel, en pratique - Identifier les tâches les plus importantes (MIT) chaque matin
Choisissez une à trois tâches qui doivent absolument se faire aujourd'hui et faites-les avant tout le reste.
Zen To Done (ZTD), en pratique - Faire de la direction de l'attention un choix conscient et récurrent
Avant de commencer tout travail, choisissez délibérément où diriger votre attention — pas seulement quoi faire.
La gestion de l'attention, en pratique - Capturer les impulsions distrayantes pour rester concentré sans les supprimer
Quand une pensée ou une impulsion hors sujet survient pendant le focus, notez-la sur un bloc de capture et revenez — ne la supprimez pas et ne la suivez pas.
La gestion de l'attention, en pratique - Dédier une journée (ou demi-journée) au travail administratif
Traitez les e-mails, l'administratif et les tâches à faible charge cognitive dans un temps délimité pour qu'ils ne s'infiltrent pas dans les journées à haute valeur.
Les journées thématiques, rendues pratiques - Gérer les interruptions internes
Capturez les distractions auto-générées sur papier au lieu d'agir dessus.
La technique Pomodoro, expliquée simplement - Mener une seule réunion hebdomadaire de définition des priorités
Remplacez les demandes de priorité ad hoc par une réunion hebdomadaire où toute l'équipe retrie ensemble.
La matrice d'Eisenhower pour les équipes - Séparez l'urgent de l'important avec une fenêtre de tri dédiée
Donnez aux éléments urgents-mais-pas-importants une fenêtre contenue afin qu'ils cessent de détourner votre temps de liste de concentration.
La stratégie des deux listes de Warren Buffett - Concevoir les 30 premières minutes de la journée pour l'attention, pas la réaction
Avant d'ouvrir toute messagerie, complétez une brève routine de cadrage de l'attention qui établit une direction proactive.
La gestion de l'attention, en pratique
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La gestion de l'attention, en pratique
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