Pratiques de coaching pour Comment surmonter la dépression post-partum

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment surmonter la dépression post-partum, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Revoir ce qui s'est passé après l'événement pour affiner le prochain cope ahead
   Comparez comment vous avez réellement fait face à votre plan — l'écart est votre prochaine cible d'entraînement.
   Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles
2. Planifiez le contact social comme activité prioritaire
   Traitez l'interaction sociale comme une activité prescrite, pas comme quelque chose à faire quand on se sent prêt.
   La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement
3. Gérez votre propre état émotionnel avant de répondre
   Un parent régulé est l'outil de gestion du comportement le plus puissant qui existe.
   Triple P Parenting (Matthew Sanders)
4. Tendre la main quand vous êtes stressé, pas après
   Contactez une personne de confiance pendant le stress, pas seulement une fois qu'il est passé — la libération d'ocytocine est le mécanisme d'adaptation actif.
   S'occuper et se lier, rendu pratique
5. Augmentez graduellement la difficulté des activités
   Commencez par l'activité plaisante réalisable la plus facile et augmentez les exigences seulement après le succès.
   La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement
6. Exercice aérobique pour l'humeur basse et la dépression
   Cardio modéré soutenu — marche rapide, vélo, course — comme régulateur d'humeur.
   L'exercice pour la santé mentale
7. S'engager délibérément dans le travail orienté vers la perte
   Réservez du temps dédié pour affronter directement le deuil — les émotions, l'absence, le sens de la perte.
   Le modèle du double processus du deuil, rendu concret
8. Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles
   Le cope ahead, une compétence DBT développée par Marsha Linehan, consiste à répéter mentalement en détail une situation difficile probable — imaginer les émotions qui vont surgir, et pratiquer les réponses d'adaptation exactes avant l'événement. Ce n'est pas de la visualisation positive ; c'est une répétition de type inoculation au stress qui précharge des réponses efficaces afin qu'elles soient disponibles sous pression réelle.
9. Chercher honnêtement ce qui a grandi ou changé pour le mieux
   Sans minimiser la perte, remarquez toute croissance, changement, ou perspective qui en a émergé.
   La reconstruction de sens dans le deuil, rendue pratique
10. Passez d'une psychologie à une personne à une psychologie à deux personnes
    Arrêtez de gérer votre détresse seul et commencez à la gérer ensemble.
    Les relations à fonctionnement sécurisé

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.