how to cope with work

Review what happened after the event to refine the next cope ahead — Compare how you actually coped to your plan — the gap is your next training target. Match coping mode to what is actually controllable — Use problem-focused coping when you can change the situation; emotion-focused coping when you cannot. Ask the workability question — Ask "is what I am doing working?" — not "is it right?" but whether it is moving you toward the life you want. Apply three good things to work contexts specifically — Use the exercise to rewire what you notice about your work day — contribution, competence, and collaboration. Apply problem-focused coping to changeable stressors — When the stressor is changeable, direct your energy at the situation rather than managing feelings about it. Select the specific coping skills you will use — in advance — Choose which DBT or other coping skills you will deploy at each difficult moment, before you are in it. Use a 15-minute end-of-day planning buffer to close the day’s loops — Before leaving work, take 15 minutes to list tomorrow’s priorities and explicitly close today’s open loops. Apply emotion-focused coping to uncontrollable stressors — When the stressor cannot be changed, invest your energy in how you relate to the experience rather than fighting the situation. Inventory your coping resources (secondary appraisal) — After identifying the threat, systematically assess what you actually have to work with — your options are likely more than the stressed mind sees. Coping Questions — When things seem terrible, ask how the person is managing at all — acknowledging and excavating their resilience.

Pratiques de coaching pour Comment tenir le coup au travail

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment tenir le coup au travail, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

Revoir ce qui s'est passé après l'événement pour affiner le prochain cope ahead
Comparez comment vous avez réellement fait face à votre plan — l'écart est votre prochaine cible d'entraînement.
Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles
Faire correspondre le mode d'adaptation à ce qui est réellement contrôlable
Utilisez l'adaptation centrée sur le problème quand vous pouvez changer la situation ; l'adaptation centrée sur l'émotion quand vous ne le pouvez pas.
Entraînement à l'inoculation du stress
Poser la question de la fonctionnalité
Demander « est-ce que ce que je fais fonctionne ? » — pas « est-ce juste ? » mais est-ce que ça me rapproche de la vie que je veux.
L'agilité émotionnelle, rendue pratique
Appliquer trois bonnes choses spécifiquement aux contextes de travail
Utilisez l'exercice pour recâbler ce que vous remarquez dans votre journée de travail — contribution, compétence et collaboration.
Trois bonnes choses : la pratique de gratitude fondée sur des preuves
Appliquer l'adaptation centrée sur le problème aux facteurs de stress modifiables
Quand le facteur de stress est modifiable, dirigez votre énergie vers la situation plutôt que de gérer les sentiments à son sujet.
La théorie de l'évaluation de Lazarus, rendue pratique
Sélectionner à l'avance les compétences d'adaptation spécifiques que vous utiliserez
Choisissez quelles compétences DBT ou autres vous déploierez à chaque moment difficile, avant d'y être.
Cope Ahead : la méthode DBT pour se préparer aux situations difficiles
Utiliser un tampon de planification de 15 minutes en fin de journée pour fermer les boucles
Avant de quitter le travail, prenez 15 minutes pour lister les priorités de demain et fermer explicitement les boucles ouvertes du jour.
L'effet Zeigarnik : comment les tâches inachevées occupent votre esprit
Appliquer l'adaptation centrée sur l'émotion aux facteurs de stress incontrôlables
Quand le facteur de stress ne peut pas être changé, investissez votre énergie dans votre relation à l'expérience plutôt que de combattre la situation.
La théorie de l'évaluation de Lazarus, rendue pratique
L'évaluation secondaire : ce que c'est et comment l'utiliser
L'évaluation secondaire est le terme de Lazarus pour votre lecture de si vous pouvez faire face à un facteur de stress — et l'esprit stressé sous-compte généralement ce que vous avez.
La théorie de l'évaluation de Lazarus, rendue pratique
Questions sur les stratégies d'adaptation
Quand les choses semblent terribles, demandez comment la personne tient le coup malgré tout — reconnaissant et exhumant sa résilience.
Thérapie brève centrée sur les solutions : construire sur ce qui marche

Préoccupations connexes

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.

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