Sélectionner à l'avance les compétences d'adaptation spécifiques que vous utiliserez

Choisissez quelles compétences DBT ou autres vous déploierez à chaque moment difficile, avant d'y être.

Why it works

La prise de décision sous forte activation émotionnelle se dégrade parce que la mémoire de travail est partiellement occupée par l'état émotionnel et ses conséquences cognitives (rumination, balayage de la menace). Présélectionner des compétences d'adaptation avant que l'activation soit élevée convertit une décision en récupération — « quelle compétence dois-je utiliser maintenant ? » devient « j'ai déjà décidé : j'utilise [compétence] ». Les réponses présélectionnées exigent moins de charge cognitive à exécuter sous pression.

How to do it

1. Pour chaque pic émotionnel prévu dans le scénario, choisissez une compétence d'adaptation spécifique.
2. Soyez précis : pas « respirer » mais « faire le cycle de respiration 4-7-8 deux fois ».
3. Assurez-vous que la compétence est une que vous avez pratiquée — les compétences choisies mais jamais pratiquées sont moins disponibles sous pression.

Données probantes

L'engagement préalable envers des réponses spécifiques réduit la charge de décision sous stress ; les intentions de mise en œuvre (plans si-alors) montrent cela clairement et s'appliquent directement à la présélection de compétences d'adaptation. L'entraînement à l'inoculation au stress, qui utilise une structure de présélection similaire, dispose d'un soutien clinique direct pour l'anxiété et le TSPT. (clinical)

L'entraînement à l'inoculation au stress est la base de données la plus directement pertinente ; le cope ahead comme compétence DBT partage sa logique mais n'a pas été testé séparément du paquet DBT complet.

Sources

• Meichenbaum (1985), Stress Inoculation Training, Pergamon Press
• Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493-503.
• Meichenbaum, D. (1985). Stress inoculation training. Pergamon Press.

Erreur fréquente

Sélectionner des compétences qui sonnent bien en théorie mais qui n'ont jamais été pratiquées — sous stress réel, les compétences non entraînées semblent étrangères et exigeantes, exactement quand la fluidité est nécessaire.