Pratiques de coaching pour Comment surmonter l'anxiété sociale à la salle de sport

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment surmonter l'anxiété sociale à la salle de sport, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser l'exposition sociale graduelle
   Commencer par des interactions sociales à faible enjeu et augmenter systématiquement la difficulté.
   Vaincre la timidité : le cadre de Philip Zimbardo
2. Exercices d'attaque de la honte
   Faites délibérément quelque chose de légèrement embarrassant pour prouver que vous pouvez survivre et fonctionner à travers l'inconfort.
   L'acceptation inconditionnelle de soi
3. Le renforcement musculaire pour l'humeur
   Le port de charges et le travail de force au poids du corps comme levier distinct pour l'humeur et l'anxiété.
   L'exercice pour la santé mentale
4. Vaincre la timidité : le cadre de Philip Zimbardo
   Les recherches de Philip Zimbardo ont défini la timidité comme une peur du jugement social produisant une attention centrée sur soi et de l'évitement — non comme un trait inné. Son cadre la traite comme un problème qu'on peut apprendre à résoudre, avec des compétences concrètes de l'autre côté : connaissance sociale, exposition graduelle et réattribution de l'excitation physiologique interne. Les preuves s'appuient sur la recherche sur l'anxiété, l'auto-efficacité et l'apprentissage social ; le programme Zimbardo spécifique est largement clinique et fondé sur la pratique.
5. L'exercice pour réduire l'anxiété
   Utilisez le mouvement pour décharger l'activation physique et recalibrer le système d'alarme.
   L'exercice pour la santé mentale
6. Le grignotage d'exercice pour les jours sans motivation
   Fragmentez l'activité en brefs épisodes répétés quand une séance complète semble impossible.
   L'exercice pour la santé mentale
7. La maîtrise par la surcharge progressive
   Ajouter régulièrement du poids ou des répétitions vous donne une preuve indéniable que vous devenez plus fort.
   La musculation pour la confiance en soi
8. Faire passer l'image corporelle de l'apparence à la fonction
   Valoriser ce que votre corps peut faire, pas seulement son apparence, améliore comment vous vous sentez à son égard.
   La musculation pour la confiance en soi
9. Entraîner la tolérance à l'inconfort
   Choisir des séries difficiles construit la compétence de rester avec l'inconfort par choix.
   La musculation pour la confiance en soi
10. La confiance issue de tenir ses promesses envers soi-même
    Se présenter de façon fiable construit la confiance en soi indépendamment du déroulement de chaque séance.
    La musculation pour la confiance en soi

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