Pratiques de coaching pour Comment se débarrasser rapidement de l'anxiété liée à la santé
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment se débarrasser rapidement de l'anxiété liée à la santé, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Conscience intéroceptive
Pratiquez à remarquer et nommer les sensations corporelles de façon neutre, pour qu'elles cessent de se lire comme des alarmes.
La boîte à outils anti-anxiété, version pratique - Estompez la recherche de réassurance
Réduisez progressivement la fréquence à laquelle vous cherchez à être rassuré par les autres que la chose redoutée ne se produira pas.
L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique - S'engager avec le moment présent
Une fois que le pic redescend, redirigez pleinement l'attention vers une activité ou votre environnement.
La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique - Exposition intéroceptive pour les sensations physiques d'anxiété
Provoquez délibérément les sensations corporelles redoutées (cœur qui s'emballe, vertiges) pour apprendre qu'elles sont supportables.
La thérapie d'exposition : affronter les peurs pour les réduire - Ajouter des barreaux intéroceptifs pour la peur corporelle
Quand la peur porte sur les sensations d'anxiété elles-mêmes, les cliniciens ajoutent des barreaux qui les induisent délibérément — une composante conçue pour un usage supervisé.
L'échelle de la peur : l'exposition graduée rendue pratique - Construisez une hiérarchie d'évitement et travaillez-la systématiquement
Listez toutes les situations que vous évitez à cause de l'anxiété, de la moins à la plus effrayante, puis remontez la liste.
L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique - Respiration à expiration allongée
Allongez l'expiration par rapport à l'inspiration pour réguler rapidement le système nerveux vers le bas.
La boîte à outils anti-anxiété, version pratique - Déployer le 4-7-8 comme interrupteur d'anxiété aiguë
Quatre cycles de respiration 4-7-8 peuvent interrompre une montée d'anxiété avant qu'elle ne s'intensifie.
La respiration 4-7-8, en pratique - L'exercice pour réduire l'anxiété
Utilisez le mouvement pour décharger l'activation physique et recalibrer le système d'alarme.
L'exercice pour la santé mentale - Relaxation rapide : atteindre une réponse de relaxation en 20 à 30 secondes
Déployez une séquence de relaxation condensée et entraînée dès que l'anxiété commence à monter.
La relaxation appliquée, en pratique
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