Estompez la recherche de réassurance
Réduisez progressivement la fréquence à laquelle vous cherchez à être rassuré par les autres que la chose redoutée ne se produira pas.
Why it works
La réassurance réduit temporairement l'anxiété mais renforce la croyance que l'événement redouté est une possibilité réelle nécessitant une confirmation externe pour être gérée. Chaque acte de recherche de réassurance empêche la personne de développer sa propre preuve interne que l'événement redouté est improbable. Cela place aussi le lieu de la sécurité en dehors de la personne, rendant l'anxiété dépendante de l'accès à la personne rassurante.
How to do it
- Identifiez auprès de qui vous cherchez de la réassurance et à propos de quelles peurs spécifiques.
- Fixez un objectif de réduction spécifique et progressif : "je chercherai de la réassurance une fois par jour plutôt que cinq fois".
- Quand l'envie surgit entre les occasions autorisées, pratiquez le fait de rester avec l'incertitude pendant une durée fixée avant de décider si vous demandez.
Données probantes
La recherche de réassurance est identifiée comme un comportement de sécurité entretenant l'anxiété liée à la santé, le TOC et le trouble anxieux généralisé dans les modèles cognitifs ; la réduction de la réassurance est une composante des protocoles de TCC pour ces conditions, avec des preuves à l'appui. (clinical)
Les preuves sont intégrées dans des évaluations de programmes de TCC complets ; la contribution spécifique de l'estompage de la réassurance en tant que technique isolée dispose de moins de preuves directes d'essais.
Sources
- Salkovskis & Warwick (1986), morbid preoccupations, health anxiety and reassurance, Behaviour Research and Therapy
Erreur fréquente
Arrêter brusquement toute recherche de réassurance (du jour au lendemain) plutôt que de l'estomper, ce qui peut produire un pic d'anxiété important qui compromet l'adhésion au plan.
Pratiquez cela avec IX Coach
More practices for L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
- Cartographiez votre inventaire de comportements de sécurité
Listez chaque action que vous entreprenez pour prévenir des résultats redoutés dans des situations anxiogènes.
- Menez une expérience d'infirmation sans le comportement de sécurité
Entrez dans la situation redoutée sans le comportement de sécurité et observez ce qui se passe réellement.
- Construisez une hiérarchie d'évitement et travaillez-la systématiquement
Listez toutes les situations que vous évitez à cause de l'anxiété, de la moins à la plus effrayante, puis remontez la liste.
- Réduisez les comportements de sécurité mentaux couverts
Identifiez et estompez les actes mentaux — répéter, planifier, se distraire — qui remplissent la même fonction que l'évitement manifeste.
- Estompez la dépendance à une personne de soutien
Entrez progressivement dans des situations redoutées avec un soutien décroissant d'une personne qui a été une source de sécurité.
- Recadrez de "prévenir la catastrophe" à "faire face à l'inconfort"
Déplacez l'objectif d'entrer dans des situations redoutées, de la prévention du désastre vers la pratique de la tolérance.
Concepts associés
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