Pratiques de coaching pour comment gérer la dépression seul

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment gérer la dépression seul, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Planifiez le contact social comme activité prioritaire
   Traitez l'interaction sociale comme une activité prescrite, pas comme quelque chose à faire quand on se sent prêt.
   La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement
2. Augmentez graduellement la difficulté des activités
   Commencez par l'activité plaisante réalisable la plus facile et augmentez les exigences seulement après le succès.
   La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement
3. Identifiez et interrompez les motifs d'évitement et de retrait
   Remarquez quand vous évitez ou vous retirez et traitez cela comme le mécanisme d'entretien, pas comme du soin de soi.
   L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse
4. Humanité commune : rappelez-vous que vous n'êtes pas seul
   Dites-vous : « La souffrance fait partie de la vie — je ne suis pas seul dans cela. »
   La pause d'autocompassion
5. Bâtir une orientation positive face aux problèmes
   Traitez les problèmes comme des défis normaux et solubles plutôt que comme des signes d'échec personnel.
   La thérapie de résolution de problèmes, en pratique
6. Passez d'une psychologie à une personne à une psychologie à deux personnes
   Arrêtez de gérer votre détresse seul et commencez à la gérer ensemble.
   Les relations à fonctionnement sécurisé
7. Programmation d'événements plaisants
   Introduisez délibérément de petits plaisirs dans la vie quotidienne — non pas comme des luxes, mais comme des antidépresseurs.
   L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse
8. Planifiez des activités avant d'en avoir envie
   Bloquez des activités plaisantes précises dans votre agenda cette semaine — n'attendez pas la motivation.
   La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement
9. L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse
   L'activation comportementale est une approche structurée de la dépression qui cible l'évitement et le retrait qui entretiennent l'humeur basse : au lieu d'attendre de se sentir motivé, vous programmez des activités valorisées et laissez l'humeur suivre le comportement. Plusieurs essais rigoureux — dont certains comparant à la TCC complète — la trouvent aussi efficace que les antidépresseurs et la TCC pour la dépression légère à modérée, et c'est peut-être l'un des outils fondés sur des preuves les plus sous-utilisés disponibles. La dépression clinique devrait être traitée avec un soutien professionnel ; ces principes amplifient ce soin, ils ne le remplacent pas.
10. Assignation de tâche graduée : décomposez les tâches accablantes en très petites étapes
    Décomposez toute tâche évitée et accablante en étapes assez petites pour que la première soit trivialement faisable.
    L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse

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