Bâtir une orientation positive face aux problèmes

Traitez les problèmes comme des défis normaux et solubles plutôt que comme des signes d'échec personnel.

Why it works

L'orientation face au problème est la posture cognitivo-émotionnelle qu'une personne apporte aux problèmes avant d'essayer de les résoudre. Une orientation négative (les problèmes sont des menaces, je suis inadéquat) active l'évitement et une réponse centrée sur l'émotion. Une orientation positive (les problèmes sont des défis, je peux apprendre à les résoudre) active l'approche et une adaptation efficace. L'orientation prédit la qualité de la solution indépendamment de la capacité cognitive brute.

How to do it

1. Écrivez vos croyances actuelles sur les problèmes : "quand je fais face à un problème, je ressens/pense habituellement…"
2. Contestez les évaluations catastrophiques : ce problème est-il soluble par parties, même s'il ne l'est pas entièrement ?
3. Rappelez-vous un problème passé que vous avez résolu — utilisez-le comme preuve que vous êtes un résolveur capable.
4. Avant de commencer à résoudre le problème, adoptez une posture explicite : "ceci est soluble ; je trouverai une approche praticable."

Données probantes

L'orientation face au problème est un construit validé dans l'Inventaire de Résolution de Problème Social (SPSI) ; l'orientation négative corrèle fortement avec les résultats de dépression et d'anxiété à travers plusieurs études, et les protocoles de TRP ciblant l'orientation montrent une amélioration. (observational)

La corrélation entre orientation négative et dépression est robuste mais n'établit pas de direction causale sans conceptions expérimentales ciblant spécifiquement l'orientation.

Sources

• D’Zurilla, Nezu & Maydeu-Olivares (2002), Social Problem-Solving Inventory-Revised (SPSI-R) manual

Erreur fréquente

Sauter directement à la génération de solutions sans traiter l'orientation — ce qui signifie apporter la posture d'évitement ou catastrophique dans le processus de résolution et biaiser le résultat.