Pratiques de coaching pour Comment gérer ses émotions quand on se sent déclenché

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment gérer ses émotions quand on se sent déclenché, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Observer l'émotion sans la nourrir
   Quand une émotion forte frappe, regardez-la sans ajouter l'histoire qui la fait durer.
   La règle des 90 secondes, version pratique
2. Cartographier vos déclencheurs émotionnels personnels
   Connaissez quelles situations, moments de la journée et états déclenchent de façon fiable vos émotions les plus intenses — pour intervenir en amont.
   La règle des 90 secondes, version pratique
3. Chevaucher la vague émotionnelle avec la conscience d'anicca
   Quand une émotion forte frappe, suivez-la à travers tout son arc — remarquez-la culminer et retomber sans fuir ni amplifier.
   Anicca : travailler concrètement avec l'impermanence
4. Pleine conscience de l'émotion présente
   Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
5. O — Observer : remarquer ce qui se passe réellement
   Après l'arrêt, observez la situation, vos émotions et vos pulsions — sans jugement et sans agir dessus.
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
6. Nommer l'émotion et ce qui l'a déclenchée
   Commencez par identifier l'émotion précisément et l'événement qui l'a précédée — sans y mélanger l'interprétation.
   Vérifier les faits, rendu pratique
7. T — Prendre du recul : créer de l'espace physique et mental
   Prenez du recul par rapport à la situation — physiquement si possible, mentalement toujours — pour interrompre la boucle réactive.
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
8. Inoculation graduée contre la colère (exposition d'inoculation au stress)
   Entraînez-vous à ajuster votre colère en imagination — des déclencheurs légers aux plus intenses — avant de les affronter en réel.
   La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
9. Vérifiez d'abord les faits
   Déterminez si l'émotion correspond réellement à la situation avant de faire quoi que ce soit à son sujet.
   L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion
10. Vérifier les faits
    Avant d'agir sur une émotion, demandez si votre interprétation de la situation correspond réellement aux preuves.
    Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique

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