Vérifiez d'abord les faits

Déterminez si l'émotion correspond réellement à la situation avant de faire quoi que ce soit à son sujet.

Why it works

L'action opposée n'est appropriée que lorsqu'une émotion est injustifiée ou inutile — suivre une émotion qui correspond est généralement sage. Vérifier les faits sépare « cette peur m'avertit d'un danger réel » de « cette peur est une fausse alerte », afin que vous appliquiez la compétence aux fausses alertes tout en honorant les vrais signaux.

How to do it

1. Nommez l'émotion et l'élan qu'elle pousse à suivre.
2. Demandez-vous si les faits justifient l'émotion à cette intensité, ou si agir dessus aiderait.
3. Si elle correspond et aide, suivez-la ; sinon, l'action opposée est envisageable.

Données probantes

Vérifier les faits est l'étape de filtrage explicite dans le protocole d'action opposée de la TCD, qui a été étudié dans le cadre d'un traitement bénéficiant d'un solide soutien de recherche clinique. Il s'agit d'une compétence clinique établie. (clinical)

La base de preuves large de la TCD est la plus solide pour le programme complet ; cette étape unique est documentée comme faisant partie de ce protocole plutôt que testée isolément.

Erreur fréquente

Utiliser l'action opposée sur chaque sentiment inconfortable, y compris ceux qui sont exacts et protecteurs — la compétence est pour les émotions qui ne correspondent pas, pas pour toute émotion.