O — Observer : remarquer ce qui se passe réellement

Après l'arrêt, observez la situation, vos émotions et vos pulsions — sans jugement et sans agir dessus.

Why it works

L'étape d'observation est un micro-moment de pleine conscience : elle dirige l'attention vers l'expérience du moment présent sans l'évaluation et le récit qui accompagnent habituellement l'émotion. En remarquant « je ressens une colère intense » plutôt que « je suis en colère parce qu'il a tort et je dois corriger cela », l'étape d'observation sépare l'expérience émotionnelle de l'histoire que l'esprit construit autour d'elle. Cette séparation est la porte d'entrée vers l'action avisée : vous ne pouvez pas choisir sagement à propos d'une émotion dans laquelle vous êtes immergé et à laquelle vous vous identifiez.

How to do it

1. Remarquez et nommez l'émotion : « je remarque que je ressens ___. »
2. Remarquez l'intensité : « c'est à environ ___ sur 10. »
3. Remarquez la pulsion : « j'ai envie de ___. »
4. Remarquez les faits de la situation, séparés de l'interprétation : « qu'est-ce qui s'est réellement passé ? »
5. Observez sans rien faire de ce que vous observez — c'est une collecte de données, pas une prise de décision.

Données probantes

L'observation en pleine conscience des états émotionnels est étayée par la recherche sur l'étiquetage affectif : nommer une émotion réduit l'activation de l'amygdale et la détresse autodéclarée. L'étape Observer applique ce mécanisme au sein de la séquence d'intervention en crise — le mécanisme est étayé, l'étape elle-même en est une application clinique. (mechanistic)

L'étiquetage affectif est bien étayé ; l'étape O de STOP l'opérationnalise dans une séquence clinique qui n'a pas été testée comme intervention isolée.

Sources

• Lieberman et al. (2007), "Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity", Psychological Science

Erreur fréquente

Observer puis analyser immédiatement (« pourquoi est-ce que je ressens cela ? Qu'est-ce que cela signifie ? ») — l'analyse n'est pas de l'observation ; elle vous ramène à l'histoire, pas au moment présent.