Pratiques de coaching pour Comment se détendre rapidement

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment se détendre rapidement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Balayage corporel guidé vers le repos profond
   Suivez l'attention lentement à travers le corps pour glisser dans un état détendu et conscient.
   Yoga nidra et NSDR pour la récupération
2. Relaxation par relâchement seul : abandonner la phase de tension
   Atteignez le même résultat par le seul relâchement une fois que vous avez appris ce à quoi ressemble la relaxation.
   La relaxation appliquée, en pratique
3. Le raccourci du relâchement seul
   Une fois entraîné, sautez la contraction et passez directement au relâchement de la tension sur signal.
   La relaxation musculaire progressive, rendue pratique
4. Le soupir physiologique — une seule respiration pour réduire rapidement le stress
   Prenez une double inspiration par le nez suivie d'une expiration longue et lente — la réinitialisation en une seule respiration la plus rapide de la réponse au stress.
   La relaxation corps-esprit, en pratique
5. Ancrer l'attention sur un mot de focalisation répété
   Répétez silencieusement un mot, un son ou une courte phrase neutre pour donner à l'attention une seule chose non exigeante à tenir.
   La réponse de relaxation, en pratique
6. Contracter et relâcher : le cycle musculaire central de la RMP de Jacobson
   Contractez fermement un groupe musculaire pendant environ cinq secondes, puis relâchez-le complètement pendant quinze à vingt secondes, et prêtez attention au contraste entre les deux.
   La relaxation musculaire progressive, rendue pratique
7. Respiration ralentie, expiration prolongée
   Allongez délibérément l'expiration pour réguler à la baisse le système nerveux en quelques minutes.
   Les Pratiques Centrales de Tony Robbins
8. Relaxation rapide : atteindre une réponse de relaxation en 20 à 30 secondes
   Déployez une séquence de relaxation condensée et entraînée dès que l'anxiété commence à monter.
   La relaxation appliquée, en pratique
9. La réponse de relaxation, en pratique
   Herbert Benson a décrit la réponse de relaxation comme un état physiologique apprenable — l'image miroir de la réponse au stress de combat ou fuite — que l'on peut déclencher de manière fiable avec deux ingrédients : un point de focalisation répété (un mot, un son, une phrase ou une respiration) et une attitude passive envers les pensées intrusives. La méthode en deux étapes est simple, laïque et ancrée dans une mesure physiologique réelle, bien que ce soit une compétence d'auto-assistance pour le stress quotidien, non un traitement pour des troubles cliniques.
10. Relaxation à indice conditionné : associer la relaxation à un mot
    Associez "détends-toi" (ou votre mot choisi) à l'état de relâchement seul jusqu'à ce que le mot seul déclenche la réponse.
    La relaxation appliquée, en pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.