Pratiques de coaching pour Comment utiliser le modèle ABC

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment utiliser le modèle ABC, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Journal d'acceptation inconditionnelle de soi : écrire vers l'acceptation
   Après un échec ou un rejet, écrivez la chaîne ABC et la contestation d'acceptation inconditionnelle de soi avant de dormir.
   L'acceptation inconditionnelle de soi
2. Mener la contestation ABCDE
   Cartographiez adversité → croyance → conséquence, puis contestez la croyance avec des preuves.
   L'optimisme appris : la méthode ABCDE de Seligman
3. L'optimisme appris : la méthode ABCDE de Seligman
   L'optimisme appris, issu du programme de recherche de Martin Seligman, vous apprend à identifier et à contester les explications pessimistes que vous générez automatiquement après un revers — en utilisant son modèle ABCDE (Adversité, Croyance, Conséquence, Contestation, Énergisation). La recherche clinique et observationnelle lie le passage d'un style explicatif pessimiste à un style flexible à un risque réduit de dépression et une meilleure persévérance ; les effets sont réels mais modestes, et le but est l'exactitude, non la positivité forcée.
4. Suivre l'énergisation qui suit une contestation réussie
   Remarquez et enregistrez le changement d'humeur et d'énergie qui suit un cycle ABCDE réussi.
   L'optimisme appris : la méthode ABCDE de Seligman
5. Le modèle COM-B et la roue du changement de comportement
   COM-B signifie Capacité, Opportunité, Motivation → Comportement : les trois conditions qui doivent toutes être présentes pour qu'un comportement se produise. La capacité, c'est de savoir si vous pouvez physiquement et psychologiquement le faire — la compétence, la force, la connaissance et l'autorégulation qu'il exige. L'opportunité, c'est de savoir si votre monde vous le permet — l'environnement physique (temps, espace, outils, accès) et l'environnement social (normes, signaux, autres personnes qui le font). La motivation, c'est de savoir si vous le voulez vraiment — divisée entre la motivation réflexive (croyances, plans, valeurs sur lesquelles vous raisonnez) et la motivation automatique (habitudes, impulsions, attirances émotionnelles qui se déclenchent sans délibération). Un écart dans l'une des trois bloque le comportement, c'est pourquoi le COM-B est un diagnostic avant d'être une solution : il vous dit quel levier manque réellement. Le COM-B se situe au centre de la Roue du changement de comportement plus large, développée par Susan Michie, Maartje van Stralen et Robert West (2011) : la roue enveloppe le noyau COM-B de neuf fonctions d'intervention (éducation, formation, persuasion, incitation, coercition, restriction, restructuration environnementale, modélisation, habilitation) et d'un anneau extérieur de catégories politiques, de sorte qu'un écart COM-B diagnostiqué se rattache aux types d'intervention qui y répondent. La roue a été construite en synthétisant systématiquement 19 cadres existants de changement de comportement et en l'affinant par consensus d'experts ; elle est largement utilisée dans la conception d'interventions de santé publique. Cela en fait un cadre organisateur bien construit plutôt qu'une théorie dérivée expérimentalement — sa valeur est d'empêcher d'appliquer le mauvais levier, pas de garantir qu'une intervention particulière fonctionne.
6. L'analyse en chaîne comportementale : la méthode DBT pour comprendre les comportements problématiques
   L'analyse en chaîne comportementale (ACC), une compétence centrale de la DBT développée par Marsha Linehan, cartographie chaque maillon de la chaîne d'événements — depuis la vulnérabilité originelle jusqu'à l'événement déclencheur, les pensées, les sentiments et les actions — qui a mené à un comportement problématique. En rendant la chaîne visible, l'ACC révèle de multiples points où la séquence aurait pu être rompue, transformant une autopsie a posteriori en un plan de prévention concret.
7. Tenez un catalogue personnel de modèles avec des exemples
   Tenez un inventaire écrit de vos modèles, chacun illustré par un exemple réel tiré de votre propre expérience.
   Modèles mentaux : l'approche du treillis de Charlie Munger
8. Le modèle du comportement de Fogg, expliqué concrètement
   Le modèle de BJ Fogg affirme qu'un comportement se produit lorsque trois éléments convergent au même instant : une motivation suffisante, une capacité suffisante et un déclencheur. Si un comportement ne se produit pas, l'un de ces trois éléments est le facteur limitant — et identifier lequel vous indique précisément quoi changer. Le modèle est développé par un praticien avec une solide assise théorique ; les preuves issues d'essais contrôlés à grande échelle restent limitées, mais le cadre est largement utilisé dans la conception de produits et les programmes de changement de comportement.
9. Faire correspondre votre intervention à l'écart COM-B
   Utilisez la Roue du changement de comportement pour sélectionner l'approche d'intervention qui correspond à l'écart diagnostiqué — pas votre choix par défaut.
   Le modèle COM-B et la roue du changement de comportement
10. La méthode Action, version pratique
    La méthode Action de Scott Belsky, développée chez Behance, soutient que la plupart des systèmes de productivité échouent en traitant tout le contenu capturé de façon égale. Son mouvement central est de classer chaque élément d'information dans l'un de trois compartiments : Étapes d'action (choses à faire), Références (choses à utiliser peut-être), et Éléments en attente (choses sur lesquelles agir plus tard). Seules les Étapes d'action font avancer les projets. Le système est conçu par un praticien et bien utilisé dans les industries créatives ; les preuves formelles sont limitées.

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