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Pratiques de coaching pour je ressentir que soi est ne pas un je statement

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour je ressentir que soi est ne pas un je statement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

  1. Vérifier vos messages « je » pour des messages « tu » déguisés
    L'échec le plus courant des messages « je » est une accusation déguisée en message « je ».
    Messages « je » : s'exprimer sans déclencher la défensivité
  2. Utiliser des messages en « je »
    Assumez votre expérience — « Je ressens… quand… parce que… » — plutôt que d'accuser avec « tu ».
    L'entraînement à l'affirmation de soi, en pratique
  3. Messages « je » : s'exprimer sans déclencher la défensivité
    Les messages « je » — communiquer depuis sa propre expérience (« je ressens… ») plutôt que faire des affirmations sur l'autre personne (« tu fais toujours… ») — sont parmi les compétences d'affirmation de soi les plus largement enseignées. Le raisonnement théorique est solide : décrire son propre état interne a moins de chances de déclencher la défensivité qu'évaluer le comportement de l'autre. La pratique clinique les soutient ; les preuves d'essais randomisés spécifiques aux messages « je » sont limitées, et des messages « je » mal exécutés (accusations déguisées) se retournent souvent contre soi.
  4. Faire suivre les messages « je » d'une demande claire
    Un message « je » sans demande exprime le problème mais ne donne aucun chemin vers une solution.
    Messages « je » : s'exprimer sans déclencher la défensivité
  5. Utiliser la bonne structure du message « je »
    « Je ressens [émotion] quand [situation observable spécifique] parce que [pourquoi cela m'importe]. »
    Messages « je » : s'exprimer sans déclencher la défensivité
  6. Exprimer ce que vous ressentez avec des énoncés en « je »
    Dire comment la situation vous affecte — « je ressens... » plutôt que « tu me fais ressentir... »
    DEAR MAN : la Compétence DBT pour Demander Ce Que Vous Voulez Efficacement
  7. Nommer l'émotion primaire, pas la secondaire
    La colère est presque toujours une émotion secondaire — nommez ce qu'il y a dessous.
    Messages « je » : s'exprimer sans déclencher la défensivité
  8. Séparer les sentiments des faits
    Traiter « je me sens incompétent » comme un sentiment à examiner, pas comme un fait sur lequel agir.
    Vaincre le syndrome de l'imposteur, en pratique
  9. Offrir de l'empathie avant d'utiliser un message « je »
    Quand l'autre personne est activée, l'empathie d'abord — le message « je » ensuite.
    Messages « je » : s'exprimer sans déclencher la défensivité
  10. Nommer le schéma de l'imposteur
    Reconnaître le sentiment comme un schéma connu et courant plutôt que comme une vérité sur vous-même.
    Vaincre le syndrome de l'imposteur, en pratique

Préoccupations connexes

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