Pratiques de coaching pour incidental movement
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour incidental movement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Attacher les grignotages d'exercice à des ancrages quotidiens existants
Attacher un grignotage de mouvement à un déclencheur quotidien existant — après le café, avant une réunion, en raccrochant après un appel.
Le grignotage d'exercice, en pratique - Ancrez le mouvement à des routines existantes
Empilez une collation de mouvement sur quelque chose que vous faites déjà chaque jour.
Les micro-entraînements (« exercise snacks »), expliqués honnêtement - Attacher les grignotages d'exercice à des ancrages quotidiens existants
Attacher les grignotages de mouvement à des événements quotidiens fiables — faire le café, raccrocher un appel, marcher jusqu'aux toilettes — pour éliminer la friction de planification.
Grignotages d'exercice : de courtes rafales de mouvement qui fonctionnent vraiment - Gestualiser en apprenant ou en expliquant
Bougez vos mains pour tracer ou incarner ce que vous pensez — ça aide la compréhension et le rappel.
La cognition incarnée : comment votre corps façonne votre pensée - Intention et visualisation en qigong
Diriger mentalement l'attention vers une énergie qui se déplace à travers une région pendant le mouvement amplifie le signal proprioceptif et concentre efficacement l'attention.
Qigong : une pratique corps-esprit fondée sur des preuves - Concevoir votre environnement pour faire du mouvement incident le défaut
Le NEAT est largement inconscient — réduisez la friction vers le mouvement et augmentez la friction vers la position assise pour le faire évoluer sans volonté.
La thermogenèse NEAT - Utiliser des pauses de mouvement pour réinitialiser et consolider
Un bref mouvement physique entre des tâches cognitives exigeantes améliore la performance ultérieure et soutient la consolidation de la mémoire.
La cognition incarnée : comment votre corps façonne votre pensée - Diriger l'attention vers l'effet du mouvement, pas le mouvement lui-même
Portez attention à où va la balle ou où atterrit la force — pas à comment votre bras ou votre jambe bouge.
Le focus externe de l'attention, rendu concret - N'utiliser que ce qui est déjà là
« Honorez votre erreur comme une intention cachée » — traitez les accidents et les contraintes comme de la matière, pas des problèmes.
Les Stratégies Obliques, rendues pratiques - Mantra en mouvement — utiliser la répétition en marchant et en faisant de l'exercice
Emportez un mantra dans le mouvement — synchronisé avec les pas ou le rythme de l'exercice — pour maintenir la qualité méditative en dehors des séances formelles.
La méditation sur mantra, expliquée simplement
Préoccupations connexes
- Comment bouger plus sans effort
Empilez une collation de mouvement sur quelque chose que vous faites déjà chaque jour.
Ancrez le mouvement à des routines existantes
- remember vers bouger
Empilez une collation de mouvement sur quelque chose que vous faites déjà chaque jour.
- quotidien movement habitudes
Empilez une collation de mouvement sur quelque chose que vous faites déjà chaque jour.
- subject object bouger
La théorie sujet-objet de Robert Kegan soutient que le développement adulte est une série de basculements dans ce dont vous êtes « sujet » (mené par, incapable de voir) versus ce que vous pouvez tenir comme « objet » (observer et sur quoi réfléchir). Chaque ordre de développement élargit ce que vous pouvez voir de vous-même et des autres, et les pratiques qui soutiennent ces transitions — enquête réflexive, prise de perspective, cartographie de l'immunité — ont un ancrage clinique, bien que la théorie des stades elle-même repose principalement sur la recherche observationnelle et par entretien.
La théorie sujet-objet de Kegan, en pratique
- quand keystone habitude pratiquer comme keystone
Le mouvement régulier est l'habitude clé la plus couramment observée car il se répand dans le sommeil, l'alimentation et l'humeur.
Utiliser l'exercice comme habitude clé de départ
- quand micro workouts habitude empiler mouvement
Empilez une collation de mouvement sur quelque chose que vous faites déjà chaque jour.
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.