Ancrez le mouvement à des routines existantes

Empilez une collation de mouvement sur quelque chose que vous faites déjà chaque jour.

Why it works

La partie la plus difficile de bouger davantage est de s'en souvenir et de commencer, pas l'effort lui-même. Ancrer une collation de mouvement à une habitude établie emprunte le déclencheur fiable de cette habitude, de sorte que le mouvement se déclenche automatiquement au lieu de dépendre de la motivation — le même mécanisme fondé sur des déclencheurs qui construit toute habitude durable.

How to do it

1. Choisissez un ancrage quotidien : la bouilloire qui chauffe, une pause aux toilettes, la fin d'un appel.
2. Attachez-y une collation de mouvement fixe (« pendant que la bouilloire chauffe, je fais des squats »).
3. Gardez la collation assez petite pour que l'ancrage la déclenche de façon fiable.

Données probantes

La formation d'habitude par la répétition d'un déclencheur contextuel est bien établie, et l'ancrage (empilement d'habitudes) est une application pratique qui fournit un déclencheur tout prêt pour le nouveau comportement. (observational)

Le mécanisme de répétition de déclencheur est étudié ; le cadrage spécifique de l'« empilement » est un conseil de praticien construit par-dessus.

Sources

• Lally et al. (2010), "How are habits formed", European Journal of Social Psychology

Erreur fréquente

Compter sur la volonté ou une vague intention de « bouger plus » au lieu d'attacher la collation à un déclencheur concret et fiable — de sorte qu'elle ne se déclenche jamais.